يعتبر النوم أكثر من استراحة يومية، فهو شحن ضروري لأجهزة الجسم المختلفة وانقطاعه المتكرر يؤدي إلى تغيرات فسيولوجية ترفع ضغط الدم وتزيد مخاطر أمراض القلب.
كيف يؤثر النوم على ضغط الدم؟
ينخفض ضغط الدم أثناء النوم في ظاهرة تُعرف بالانخفاض الليلي، وهذا الانخفاض يمنح القلب فرصة للراحة. عندما يقل النوم أو يغيب تمامًا يبقى الضغط مرتفعًا طوال الليل مما يجهد القلب ويزيد احتمال الإصابة بتصلب الشرايين أو فشل القلب. كما يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى زيادة هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين وتنشيط الجهاز العصبي الودي، ما يسبب إجهادًا مستمرًا للأوعية الدموية ويرفع خطر الجلطات والالتهابات ويضعف تنظيم الإيقاع البيولوجي لوظائف الجسم.
أسباب قلة النوم
تتعدد أسباب قلة النوم بين اضطرابات النوم مثل الأرق وانقطاع النفس النومي ومتلازمة تململ الساقين، والضغوط النفسية والقلق، والعادات غير الصحية مثل تناول الكافيين أو استخدام الهاتف قبل النوم، والأمراض المزمنة كالاكتئاب أو الألم المستمر، والعمل الليلي أو الجداول غير المنتظمة، والعوامل البيئية مثل الضوضاء والحرارة والإضاءة المزعجة.
خطوات عملية لتحسين النوم
التزم بموعد نوم واستيقاظ ثابتين، وجهز غرفة نوم هادئة ومظلمة وذات حرارة معتدلة، وقلل الكافيين مساءً وابتعد عن الهاتف والتلفاز قبل النوم، ومارس تمارين استرخاء بسيطة مثل التأمل والتنفس البطيء، وامارس الرياضة خلال النهار لتحسين جودة النوم الليلي، وفكر في استخدام مساعدات النوم فقط بعد استشارة الطبيب عند الحاجة.
