ابدأ بتنظيم نوم طفلك تدريجياً قبل العودة إلى المدرسة لأن إعادة ضبط ساعته البيولوجية تساعده على التركيز والحصول على طاقة كافية في الفصل.
كم يحتاج طفلي من نوم؟
تحتاج الفئات العمرية المختلفة لساعات نوم متفاوتة: الأطفال من 5 إلى 12 سنة عادة يحتاجون بين 9 و12 ساعة ليلاً، أما المراهقون فبحاجة إلى نحو 8 إلى 10 ساعات، بينما البالغون يحتاجون عادة 7 إلى 9 ساعات.
خطوات لإعادة ضبط مواعيد النوم
لا تُعدّل مواعيد نوم الطفل فجأة بين ليلة وضحاها لأن التغير السريع قد يسبب حرمانًا من النوم يؤدي إلى النعاس وقلة الانتباه وتراجع الأداء المدرسي والرياضي.
غيّر مواعيد الاستيقاظ تدريجيًا بحوالي 15 دقيقة كل يومين أو ثلاثة أيام حتى تصل إلى الوقت المطلوب، وقد يستغرق التحول ساعتين خلال أسبوع إلى أسبوعين، ثم اضبط وقت النوم بحسب عدد الساعات التي يحتاجها الطفل.
ابدأ ساعة هادئة قبل النوم بعيدًا عن الشاشات والنشاط البدني المكثف والكافيين، واجعل هذه الساعة مخصصة للاسترخاء والقراءة أو أنشطة هادئة تساعد على النوم.
وفّر غرفة نوم مظلمة وهادئة وباردة نسبيًا لأن الظلام يعزز إفراز الميلاتونين ويسهل النوم والبقاء نائمًا.
راقب عادات الاستيقاظ؛ إذا كان الطفل يجد صعوبة في النهوض فقد يكون نومه غير كافٍ أو رديء الجودة، وعند استمرار المشكلة يُنصح باستشارة مختص لتقييم جودة نومه ومعرفة الأسباب.
ماذا تفعل إذا نام طفلك في الفصل؟
لا ينبغي للأطفال الأصحاء أن يناموا أثناء الحصص؛ إذا نام الطفل في المدرسة فهذا مؤشر يجب التحقق منه، فقد يكون بسبب نقص ساعات النوم ليلاً أو مشاكل في جودة النوم، وفي هذه الحالة استشر طبيبًا لتحديد السبب والخيارات المناسبة.
