يموت ملايين الأشخاص حول العالم سنويًا بسبب أمراض القلب.
يشمل الضحايا فئات عمرية ومهنية مختلفة، ومن المدهش أن بعضهم أطباء قلب، ومع ذلك يطبق معظم أطباء القلب النصائح التي يقدمونها للمرضى للحفاظ على القلب.
نصائح ونمط حياة للحفاظ على صحة القلب
تناول أطعمة صحية ومتوازنة
اعتمد على أغذية طازجة وموسمية، وركز على الخضراوات الورقية والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخفيفة، وقلل الأطعمة المالحة والدهنية؛ ومن أمثلة الوجبات المفيدة الشوفان مع التوت، والسلطات المتنوعة، والسندويتشات بجبن قريش، مع التفاح والأفوكادو كخيارات صحية.
المشي والنشاط البدني بانتظام
مارس نشاطًا متوسط الشدة مثل المشي السريع بمعدل 150 دقيقة أسبوعيًا (مثلاً 30 دقيقة في خمسة أيام)، وإذا تعذّر الوصول لخطوات كثيرة فـ4000 إلى 7000 خطوة يوميًا تكفي، وزد الشدة تدريجيًا خاصة للمبتدئين.
التعرض المعتدل لأشعة الشمس
تعرض للشمس لبضع دقائق يوميًا يساعد على إنتاج أكسيد النيتريك الذي يوسع الأوعية ويخفض ضغط الدم، كما يمد الجسم بفيتامين د الضروري لصحة القلب والعظام دون حاجة للتعرض المفرط.
الثبات على نمط حياة صحي
حافظ على روتين يشمل التمارين الهوائية والغذاء منخفض الصوديوم وغني بالخضار والفواكه، ونم أكثر من سبع ساعات يوميًا، وابتعد عن التدخين، وادِر التوتر بتقنيات التنفس العميق أو اليقظة الذهنية.
شرب الماء والابتعاد عن الإفراط في الكافيين
احرص على الترطيب الكافي لأن الماء يحافظ على حجم الدم ويقلل خطر التجلط، وتجنب الجفاف الذي يرفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب؛ واستهدف على الأقل أربعة إلى خمسة أكواب ماء يوميًا مع تقليل مشروبات الكافيين المفرطة.
اعتمد على الفحوصات الطبية الدورية إلى جانب نمط الحياة الصحي، فالوقاية من أمراض القلب تبدأ بالعادة اليومية وليس فقط بالأدوية أو الإجراءات الطبية.
