اشحن طاقتك بالقيلولة لاستعادة النشاط، فالقيلولة لا تمنح راحة فحسب بل تعزز القدرات العقلية وتساهم في حماية الدماغ من التدهور المرتبط بالعمر إذا أُخذت بطريقة صحيحة.
قال الدكتور رافائيل بيلايو، أخصائي النوم في مركز ستانفورد لطب النوم، إن النوم والقيلولة هما من أفضل أشكال العناية بالنفس، لأنهما يساعدان على الاهتمام بالجسم والاستمتاع باليقظة لاحقًا.
لماذا نحتاج إلى القيلولة؟
يزداد اضطراب النوم الليلي مع التقدّم في العمر، حيث يستغرق كبار السن وقتًا أطول للدخول في النوم ويستيقظون عدة مرات خلال الليل ويقضون وقتًا أقل في النوم العميق. تعود هذه المشاكل إلى عوامل مثل الاكتئاب والألم المزمن واضطرابات التنفس مثل انقطاع النفس النومي وبعض الأدوية كالمدرات ومسكنات الألم ومهدئات القلق، ما يقلل من جودة النوم ويجعل القيلولة وسيلة تعويض مهمة.
كيف تفيد القيلولة الدماغ؟
عندما يتعب العقل تقل القدرة على التركيز وحل المشكلات وسرعة رد الفعل، وقد تزيد مخاطر السقوط والحوادث، لكن القيلولة بعد الظهر تمنح الدماغ دفعة قوية؛ فقد أظهرت دراسات أن الأشخاص فوق الستين الذين أخذوا قيلولة قصيرة تحسّن أداؤهم في اختبارات الذاكرة، وأن القيلولة التي لا تتجاوز 30 دقيقة قد تقلل خطر التدهور المعرفي وتؤخر تقلص حجم الدماغ المرتبط بالتقدم في العمر.
القيلولة الطويلة سلاح ذو حدين
رغم الفوائد، قد تكون القيلولة الطويلة ضارة؛ فقد وجدت دراسات أن الرجال الأكبر سنًا الذين ينامون ساعتين أو أكثر في النهار كانوا أكثر عرضة لضعف إدراكي على مدى سنوات، وأن النوم أكثر من 90 دقيقة في النهار قد يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنحو 25%.
نصائح لقيلولة صحية
اختَر توقيت القيلولة بين الواحدة والثالثة ظهرًا بعد الغداء وقبل نحو ست ساعات من موعد النوم الليلي.
هيِّئ بيئة هادئة ومظلمة ومريحة مع درجة حرارة معتدلة، ويمكن استخدام ستائر معتمة أو سدادات أذن أو موسيقى هادئة للمساعدة على الاسترخاء.
اضبط المنبّه بحيث تتراوح مدة القيلولة بين 20 و40 دقيقة لتجنب الاستيقاظ بحالة خمول ذهني.
جَرِّب شرب كوب قهوة قبل القيلولة القصيرة لأن الكافيين يبدأ تأثيره بعد وقت قليل وقد يساعدك على اليقظة عند الاستيقاظ.
حتى إن لم تنجح في النوم، فإن إغلاق العينين والتنفس بعمق يساعدان على تهدئة الدماغ ومنح راحة نفسية.
