اختَر أطعمة مغذية لطفلك لدعم نموه السريع وتحسين تركيزه واستيعابه مع عودة الدراسة.
البروتينات الخالية من الدهون
قدِّم مصادر بروتين قليلة الدسم مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك والبقوليات لأنها أساسية لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة، واختر سمك السلمون أو التونة لاحتوائهما على أحماض أوميغا‑3 التي تدعم نمو الدماغ والقدرة الإدراكية، واحرص على تنويع مصادر البروتين في الوجبات.
الحبوب الكاملة
استبدل الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان ومنتجات القمح الكامل لأنها تزود الطفل بطاقة مستمرة بفضل الكربوهيدرات المعقدة والألياف وتساعد على ثبات السكر في الدم، كما أنها مصدر جيد لفيتامينات B المسهمة في أيض الطاقة ووظائف الجهاز العصبي.
الفواكه
قدِّم فواكه متنوعة طازجة مثل البرتقال والتوت والتفاح والموز لأنها مصادر للفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة؛ فالحمضيات غنية بفيتامين C الذي يعزز المناعة ويساعد على امتصاص الحديد، بينما تمنح الفواكه الأخرى عناصر مهمة للطاقة والصحة العامة.
منتجات الألبان وبدائلها
أدرج الحليب والزبادي والجبن ضمن وجبات الطفل لأنها مصادر مهمة للكالسيوم وفيتامين D الضروريين لنمو العظام والأسنان، ولمن يعانون حساسية اللاكتوز أو يتبعون نظامًا نباتيًا قدم بدائل مدعمة مثل حليب الصويا أو حليب الشوفان أو حليب اللوز المدعم.
المكسرات والبذور
أضف اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان لأنها غنية بالدهون الصحية والبروتين وفيتامين E والمغنيسيوم والزنك التي تدعم نمو الدماغ والصحة العامة، مع الانتباه إلى تقديمها مطحونة أو مفرومة للأطفال الصغار لتقليل خطر الاختناق.
الخضراوات الورقية
اشمل السبانخ والخضراوات الورقية الأخرى لأنها تزود الطفل بفيتامين A المفيد للرؤية والمناعة، وفيتامين K لصحة العظام، إضافة إلى الحديد والكالسيوم، ويمكن تقديمها في السلطات أو العصائر أو كطبق جانبي.
الخضراوات المتنوعة
نوِّع في الخضراوات مثل الجزر والفلفل الحلو والبروكلي والبطاطا الحلوة لأنها غنية بفيتاميني A وC ومضادات الأكسدة التي تعزز الرؤية والمناعة والنمو، وساعد طفلك على اكتساب ذوق صحي عبر تقديم الخضراوات بطرق تحببها إليه.
