تعتبر مشكلة الانتفاخ مشكلة هضمية شائعة يعاني منها ملايين الأشخاص، ومع أن الانتفاخ المستمر يحتاج إلى عناية طبية، يمكن الوقاية من الانتفاخ العرضي الذي يحدث غالبًا بعد الأكل بتغييرات بسيطة في نمط الحياة وفقًا لتقارير طبية.
صحة الأمعاء وتأثيرها على القلب
أظهرت أبحاث أن هناك تواصلًا ثنائي الاتجاه بين الأمعاء والقلب يعرف بمحور الأمعاء والقلب، وفي دراسة بجامعة هارفارد عام 2024 تبين أن بعض بكتيريا الأمعاء تستهلك الكوليسترول وقد تساهم في تقليل مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية.
عادات بسيطة لمنع الانتفاخ بعد تناول الطعام
تناول الطعام ببطء ووعى يساعد جسمك على إدراك الشعور بالشبع ويمنع الإفراط في الأكل ويحسن عملية الهضم، فاستمتع بكل لقمة ولا تتعجل أثناء الأكل.
تجنب المشروبات الغازية لأن الغازات الموجودة فيها والسكريات أو المحليات الصناعية قد تهيج المعدة وتؤدي إلى احتباس الغازات وزيادة الانتفاخ.
راقب حجم الحصص وتجنب الإفراط في تناول الطعام لأن الكميات الكبيرة ترهق الأمعاء وتبطئ الهضم مما يسبب الانتفاخ ومشكلات هضمية أخرى.
قلل من الأطعمة المسببة للغازات مثل الفاصولياء والعدس والخضراوات الصليبية كالبرُوكلي والملفوف لأنها قد تزيد من تكوّن الغازات في الأمعاء.
المشي الخفيف بعد الوجبات ينشط الجهاز الهضمي ويسهّل حركة الطعام عبر الأمعاء ويقلل تراكم الغازات، لذا حاول المشي لبضع دقائق بعد الأكل.
اشرب كمية كافية من الماء لأن الترطيب الجيد يسهل عملية الهضم ويدعم وظائف الجهاز الهضمي، فاحرص على شرب الماء بانتظام.
