مغنيسيوم والنوم والمزاج
أظهرت دراسات أن تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل التمر وبذور اليقطين (اللب الأبيض)، يمكن أن يساعد على تقليل التوتر وتحسين النوم وتخفيف القلق والاكتئاب.
أشار تقارير إلى أن حوالي نصف الأمريكيين يعانون نقصًا في المغنيسيوم، ما قد يسبب شعورًا بالتعب وتشنجات عضلية وضعف العظام، وصعوبة في التحكم في سكر الدم، وزيادة مخاطر أمراض مثل أمراض القلب والسكري.
مصادر ومكملات المغنيسيوم
شهدت مكملات المغنيسيوم رواجًا كبيرًا مؤخرًا لأنها تساعد على إنتاج الميلاتونين، ويمكن أيضًا أن يوجد المغنيسيوم في الخضراوات الورقية، والمكسرات، والبذور، والفاصوليا، والأسماك، والشوكولاتة الداكنة.
وجبة خفيفة مقترحة قبل النوم
نصح خبراء التغذية بتناول تمر منزوع النوى مع ملعقة كبيرة من زبدة بذور اليقطين قبل النوم لزيادة المغنيسيوم. تحتوي بذور اليقطين على ما يصل إلى 120 مليغرامًا من المغنيسيوم لكل ملعقتين كبيرتين، وتوفر أيضًا الألياف والبروتين والحديد، بينما يحتوي التمر على الألياف وفيتامينات ب والبوتاسيوم وبعض المغنيسيوم، كما تساعد البروتينات والألياف في تقليل الجوع وتحسين جودة النوم.
يمكن استخدام زبدة الفول السوداني أو اللوز كبدائل، وكذلك الطحينة أو بذور اليقطين المحمصة، بحسب التفضيل الغذائي.
نصائح عامة للنوم
يساعد تناول المغنيسيوم بانتظام من الطعام أو الشاي أو المكملات على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، ومن المفيد شرب أعشاب مهدئة مثل البابونج واتباع عادات نوم جيدة مثل غرفة باردة، جدول نوم منتظم، والحد من الضوء الأزرق قبل النوم.
مع ذلك، لا تعالج الوجبات الخفيفة الغنية بالمغنيسيوم بالضرورة المشكلات الأساسية للنوم، وإذا استمرت الأعراض ينصح بمراجعة طبيب متخصص في طب النوم لتشخيص ومعالجة السبب.
