أفكار إفطار صحية قد تساعد في تعزيز صحة الأمعاء

ابدأ يومك بتناول فطور متوازن، فهو لا ينشط الأيض فحسب بل يدعم ميكروبيوم الأمعاء ويؤثر إيجابياً على الهضم ووظيفة المناعة والمزاج.

يعيد الإفطار تزويد الجسم بالطاقة بعد الصيام الليلي ويزوّد الإنزيمات والمواد اللازمة لعمل الجهاز الهضمي، كما يعزز انتظام حركة الأمعاء ويقلل خطر الإمساك ومشكلات الهضم.

أدخل أطعمة غنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية في فطورك لأنّها تغذي البكتيريا المفيدة وتساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم.

بذور الشيا مع الزبادي

تحتوي بذور الشيا على ألياف وأحماض أوميغا-3 وبروتين فتمنح شعور شبع طويل وتدعم الهضم؛ امزجها مع زبادي قليل السكر وبعض التوت أو الفاكهة الطازجة للحصول على بروبيوتيك ومضادات أكسدة وتعزيز لتوازن الميكروبيوم.

الزبادي اليوناني

يقدم الزبادي اليوناني بروبيوتيك وبروتين أعلى وسكر أقل من الزبادي العادي، وقدّمَه مع شرائح فاكهة وبذور أو جرانولا للحصول على ألياف ودهون صحية وقوام مقرمش.

دقيق الشوفان

الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان مثل بيتا جلوكان التي تدعم نمو بكتيريا الأمعاء الصحية وتساعد على انتظام الحركة وخفض الكوليسترول؛ زيّنه بفاكهة ومكسرات أو بذور لزيادة الألياف والدهون المفيدة.

خبز الأفوكادو على خبز الحبوب الكاملة

يمنح خبز الحبوب الكاملة أليافاً والأفوكادو دهوناً صحية وبريبايوتكس تغذي البكتيريا النافعة؛ اهرس الأفوكادو على خبز محمص وأضف طماطم أو بيض مسلوق لمزيد من العناصر الغذائية.

اعتماد هذه الخيارات بانتظام يغذي جسمك ويدعم ميكروبيوم أمعاء متوازن ويحسن حالتك العامة خلال اليوم.