قِس معدل ضربات قلبك بسهولة في المنزل باتباع خطوات بسيطة لأن ذلك يساعدك على تتبع لياقتك وإدارة حالات صحية مزمنة مثل السكري وارتفاع الضغط وفهم استجابة جسمك للتوتر.
يعني معدل ضربات القلب عدد النبضات في الدقيقة، ويتغير تلقائيًا حسب نشاطك أو حالتك النفسية؛ يزداد عند الحركة أو الخوف أو الحماس وينخفض عند الراحة والهدوء.
كيفية القياس
ضع السبابة والوسطى برفق أسفل إبهامك على معصم اليد المعاكسة لتحس النبض أو اضغط بنفس الأصابع على جانب رقبتك أسفل الفك لتحس نبض الشريان السباتي، ثم عد النبضات لمدة 10 إلى 15 ثانية. اضرب عدد النبضات التي جَمتها في أربعة لتحصل على عدد النبضات في الدقيقة، وكرّر القياس عدة مرات وخذ متوسط النتائج للحصول على رقم أدق. يمكن أيضًا استخدام أجهزة تعقب النشاط لقياس مستمر طوال اليوم، لكن يجب الأخذ في الاعتبار أن دقتها قد تختلف بين الأجهزة.
المعدل الطبيعي أثناء الراحة
يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة عادة بين 60 و100 نبضة في الدقيقة، وقد يكون الرقم الأدنى صحيًا ويشير للياقة جيدة، وفي الرياضيين أو الأشخاص النشطين جدًا قد يقل عن 60 ويظل طبيعيًا.
متى تستشير الطبيب
إذا كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة مرتفعًا باستمرار فقد يدل ذلك على مشكلة صحية وتحتاج إلى فحص طبي عاجل. يُسمى ارتفاع النبض فوق 100 نبضة في الدقيقة تسرعًا، وقد ينجم عن أسباب مثل فقر الدم أو أمراض رئوية أو حالات أخرى. أما الانخفاض الشديد فقد يسبب بطء القلب، وهو قد يكون مرتبطًا بأمراض القلب أو انقطاع النفس النومي ويشكل خطورة في بعض الحالات، فراجع الطبيب عند استمرار الأعراض أو حدوث دوخة أو إغماء أو ضيق نفس.
