مارس المشي بعد الظهر لمدة نصف ساعة لأن ذلك يمكن أن يحدث فرقاً ملموساً في صحتك الجسدية والمزاج.
تقليل التوتر وتحسين المزاج
يساعد المشي على خفض التوتر والقلق بزيادة إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، وعند المشي في الهواء الطلق يساهم التعرض لضوء الشمس في تنظيم الساعة البيولوجية ما يعزز النوم ليلاً ويخفض مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر.
فوائد مضادة للشيخوخة
يعد المشي تمريناً منخفض الشدة يعزز التوازن والقوة البدنية ويساهم في تأخير علامات الشيخوخة المبكرة، كما يقي من بعض الأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر.
تحسين جودة النوم
يساعد التعرض للضوء الطبيعي أثناء المشي بعد الظهر على تحسين جودة النوم ليلاً، ويُظهر المشي لمدة 30 إلى 45 دقيقة تأثيراً إيجابياً في زيادة النوم العميق والنشاط في اليوم التالي.
زيادة الطاقة والتغلب على الكسل بعد الغداء
ينشط المشي الدورة الدموية ويزيد تدفق الأكسجين إلى العضلات والدماغ، ما يرفع مستويات الطاقة ويقلل التعب، وحتى المشي بين 15 و20 دقيقة قد يخفف شعور الخمول بعد الوجبة.
الوقاية من الأمراض المزمنة
يساعد المشي بعد الوجبات على تحسين الهضم وتنظيم مستوى السكر في الدم، مما يقلل خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب، كما يساهم في حرق سعرات حرارية ودعم إدارة الوزن.
نصائح للمشي الآمن بعد الظهر
استمع دائماً لإشارات جسدك وتجنب الضغط المفرط وابدأ بوتيرة بطيئة ثم زد السرعة تدريجياً مع الوقت، واختر مسارات مألوفة وآمنة ومضاءة جيداً، وارتدِ أحذية مريحة وحافظ على شرب الماء بانتظام، ومشي في مواجهة حركة المرور إذا لم تتوافر أرصفة، وراجع الطبيب فوراً عند ظهور أعراض غير طبيعية مثل الدوخة أو آلام الصدر أو ضيق التنفس.
