تداهمك تقلصات الساق فجأة في أي وقت، فتتحول الحركة الطبيعية إلى ألم حاد يجمد الساق ويجعلها صلبة، وغالبًا لا تنجح محاولات التمدد في تخفيفها، مما يسبب إحباطًا للرياضيين وغيرهم بغض النظر عن مستوى لياقتهم.
كيف تعرضت إليس بيري للإصابة؟
وقعت الإصابة أثناء مباراة دولية تحضيرية بين أستراليا والهند لكأس العالم للسيدات، حيث بدأت بيري في الإرسال بقوة وسجلت نحو 30 رمية قبل أن تتشنج عضلة ساقها، وطلبت المساعدة الطبية مرتين ثم اضطرت للانسحاب مصابة، وأكد الفريق أنها تقلصات عضلية وليست خطيرة، لكن الحادث يبرز كيف أن لاعبة مخضرمة قد تتوقف بسبب تقلص بسيط.
نقص العناصر الغذائية الذي يسبب تقلصات العضلات وطرق الوقاية الغذائية
تحدث تقلصات العضلات غالبًا عندما يفتقر الجسم إلى عناصر غذائية ضرورية لوظيفة العضلات، إذ يؤدي عدم التوازن إلى انقباض العضلات لا إراديًا وعدم قدرتها على الاسترخاء. يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في استرخاء العضلات، وقد يؤدي نقصه إلى شد وتقلصات، ويُعد الكالسيوم ضروريًا لعملية الانقباض والاسترخاء، ونقصه يسبب تشنجات مؤلمة. كما أن انخفاض البوتاسيوم يؤثر على انقباض العضلات وتوصيل الإشارات العصبية، ويسهم في ضعف العضلات، ويُعزز فيتامين د امتصاص الكالسيوم، فقلة فيتامين د تؤثر بشكل غير مباشر على التقلصات، وتساعد فيتامينات ب (ب6 وب12) على صحة الأعصاب والعضلات ونقصها قد يؤدي إلى تقلص وضعف العضلات. يمكن الوقاية من هذه النواقص بالترطيب الجيد والتغذية المتوازنة التي تشمل الخضراوات الورقية والمكسرات ومنتجات الألبان والموز والبقوليات والأسماك، كما يساعد فحص مستويات العناصر الغذائية والمتابعة الطبية وتناول المكملات تحت إشراف طبي عند الحاجة.
نصائح للرياضيين لتجنب التشنجات العضلية
احرص على إحماء العضلات وتمددها قبل النشاط وتخصيص وقت كافٍ للراحة والتعافي بين التمرينات، وحافظ على رطوبة الجسم بشرب الماء أو مشروبات تحتوي على الإلكتروليت عند الحاجة، وراقب العلامات المتكررة للتقلصات لإجراء فحوصات لمستويات العناصر الغذائية واستشر الطبيب قبل تناول أي مكملات لتعزيز أداء العضلات والوقاية من التشنجات.
