شهدت السنوات الأخيرة تزايدًا في ممارسة التمارين على معدة فارغة، خاصة مع انتشار الصيام المتقطع بين الرياضيين والمهتمين باللياقة.
الفكرة وكيف يعمل الجسم
تستند الفكرة إلى أن غياب الطعام يجبر الجسم على استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، وهذا يحدث عادة بعد ساعات طويلة من الامتناع عن الطعام مثل الصيام الليلي، ولهذا يمارس كثيرون تمارين الكارديو صباحًا على معدة فارغة.
دراسات متباينة
أظهرت بعض الأبحاث أن التمرين الصباحي على معدة فارغة قد يزيد من حرق الدهون أثناء التمرين، ولكن دراسات أخرى وجدت أن تناول إفطار قبل التمرين قد يؤدي إلى حرق دهون أكثر لدى بعض المشاركين، كما أن الإفطار يحسن حساسية الأنسولين ويُفيد ضبط سكر الدم.
مخاطر ليست للجميع
قد يشعر بعض الأشخاص بتعب أكثر أو دوار أو غثيان عند التمرين بلا طعام، وهذه علامات انخفاض سكر الدم التي قد تصعّب أداء التمارين، وهناك خطر تحلل العضلات إذا لم تتوفر الكربوهيدرات الكافية، وهو ما يقلق من يرغبون في بناء كتلة عضلية ثابتة.
ماذا تأكل قبل التمرين؟
لا يُنصح بالتمرن على معدة فارغة للتمارين الطويلة؛ من الأفضل تناول شيء بسيط قبل الجلسة مثل شريحة توست أو موزة مع زبدة فول سوداني للحفاظ على الطاقة، وإذا كان لديك حالة طبية فالمهم تناول طعام قبل التمرين.
نصائح للبدء بالتمرين على معدة فارغة
ابدأ ببطء وجرب تمارين خفيفة إلى متوسطة الشدة مثل المشي أو الركض الخفيف أو اليوجا، وراقب استجابة جسمك واستمع لشعورك، وبعد التمرين احرص على وجبة متوازنة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات للتعافي.
بشكل عام، قد يناسب التمرين على معدة فارغة من يهدفون لفقدان الدهون أو يمارسون نشاطًا منخفضًا إلى متوسط الشدة، لكنه ليس الخيار الأمثل للجميع ويعتمد على أهدافك البدنية واستجابة جسمك.
