الانسحاب من السكر: الأيام القليلة الأولى
يواجه الجسم صعوبة في التكيّف مع انخفاض السكر والكافيين عند الإقلاع عن المشروبات الغازية، وتظهر الأعراض عادة في الأيام القليلة الأولى مثل الصداع والانفعال والتعب وعسر الهضم أو عدم الراحة بشكل عام.
تكون هذه الأعراض مؤقتة وتستمر عادة من بضعة أيام إلى أسبوع.
يستقر مستوى الطاقة مع مرور الوقت عندما تتوازن مستويات السكر في الدم.
يسهم ذلك في تحسين حساسية الأنسولين، ما يجعل الجسم أكثر قدرة على تنظيم الطاقة والالتزام بنظام غذائي متوازن.
يتكيف جسمك تدريجيًا، فيشعر بثبات ونشاط أكبر مع مرور الوقت.
فقدان الوزن أصبح أسهل
يقل تأثير الصودا على السعرات الحرارية اليومية عندما تتوقف عن شربها، إذ تحتوي علبة عادية على نحو 150 سعرة حرارية من السكر المضاف.
إيقاف علبة يوميًا من نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في خسارة عدة كيلوجرامات خلال بضعة أشهر دون تغيير أسلوب حياتك بشكل كبير.
أظهرت دراسة شملت أكثر من 1200 بالغ لمدة ست سنوات أن كل حصة يومية إضافية من المشروبات الغازية ترتبط بزيادة وزن سنوية تقارب 0.10 كيلوجرام، وهذا التأثير يوضح أهمية تقليل الاستهلاك للتحكم في الوزن.
أسنان وعظام أقوى
يقلل الإقلاع عن الصودا من مخاطر تسوس الأسنان، ويحافظ على صحة الفم بفضل تقليل تعرض الأسنان للأحماض والسكريات.
يحسن التوقف عن شربها امتصاص الكالسيوم في الجسم، ما يعزز كثافة العظام ويخفض مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور على المدى الطويل.
نصائح لتسهيل الإقلاع عن المشروبات الغازية
ابدأ باستبدال مشروب غازي واحد يوميًا بالماء الفوار أو الأعشاب أو الماء المضاف إليه الفاكهة.
احرص على الحفاظ على رطوبة الجسم، فذلك يقلل الرغبة الشديدة في تناول المشروبات السكرية.
تناول وجبات متوازنة غنية بالبروتين والألياف يساعد على استقرار مستوى السكر في الدم، ما يسهل مقاومة الرغبة في المشروبات السكرية.
