أمثلة لوجبات رئيسية عالية بالسعرات الحرارية
تحتوي هذه المجموعة على وجبات رئيسية غنية بالسعرات وتساعد على زيادة الوزن بشكل صحي ومتوازن، مثل حبوب القمح مع الحليب كامل الدسم والكريمة والعسل والزعبيب، وأرز بالحليب مع الزبدة ومكسرات وزبيب أو تمر، إضافة إلى بيض مقلي مع جبن شيدر مبشور وفلفل ألوان أو فطر، وكورن فليكس محلى بالحليب والكريمة مع فواكه مجففة مقطعة، وسلطة فاكهة مع جيلي وكريمة، وساندويتش بيض مع لحم مفروم وخضراوات، كما يمكن الاعتماد على بيتزا وبرجر بلحم أو dgجاج وبطاطا مقلية محضرة في المنزل، وأصابع دجاج أو سمك مقلي مع أرز وسلطة كول سلو بالمايونيز، ودجاج بانية مع مكرونة بالصوص الأبيض وخضار مشوي، وجبنة طبيعية بزيت الزيتون مع الخضروات، وفول مع عدس أثناء التسوية مضافاً إليه الطحينة والزيت، واستخدام زيت الزيتون مع السلطات واللبنة والفول وجميع الخضروات المتبلة.
أمثلة لوجبات خفيفة عالية في السعرات الحرارية
ومن أمثلتها المعجنات بالزبدة المحشوة جبناً أو لحماً، وبان كيك مع الزبدة والمربى والقشطة، وشرائح التوست الأبيض مع الزبدة والمربى والقشطة والعسل وزبدة الفول السوداني وصلصة الشوكولاتة، وقطع الفاكهة مع ملعقة نوتيلا، والزبيب أو التمر أو التين المجفف مع مكسرات نصف محمصة أو سمسم، وسندويتش تونة أو دجاج مع شرائح جبن، وسلطة بطاطس مكعبات مع مايونيز أو جبن مبشور، وسندويتش زبدة الفول السوداني مع مربى أو عسل، وتمر محشي بالقشطة أو محشي لوز أو سمسم، وبطاطا مهروسة بالعسل ورشة قرفة.
أمثلة لمشروبات عالية بالسعرات الحرارية
مشروب الميلك شيك يحتوي على حليب كامل الدسم مع كريمة وآيس كريم بنكهة مفضلة، ومشروب فواكه شيك من حليب كامل مع ثمرة فاكهة وآيس كريم، ومشروب الشوكولاتة من نصف كوب حليب كامل الدسم ونصف كوب حليب مكثف محلى مع ملعقة ونصف كاكاو، ومشروب الحليب بالفانيليا من كوب حليب كامل الدسم مع نصف ملعقة فانيليا و2 ملعقة حليب مجفف كامل، ومشروب الحليب بالشوكولاتة من 200 مل حليب كامل مع ملعقة حليب مجفف وملعقة كاكاو وآيس كريم بنكهة الشوكولاتة، ومشروب الموز بالحليب من كوب حليب كامل مع آيس كريم بنكهة الفانيليا وثمرة موز، ومشروب الأناناس من كوب حليب كامل مع 2 ملعقة حليب مجفف ونصف كوب أناناس مقطع وآيس كريم، ومشروب الحليب بزبدة الفول السوداني من 2 ملعقة زبدة فول سوداني مع 200 مل حليب كامل مع إضافة الفانيليا، ومشروب زبادي بالفواكه من كوب زبادي كامل الدسم مع 2 ملعقة عسل ثم ثمرة موز أو 5 حبات فراولة أو تمر.
