علامات تشير إلى أنك لا تحصل على نوم جيد
تشير علامات النوم الضعيف إلى صداع صباحي متكرر يرافقه نقص الأكسجين وتدفق الدم إلى الدماغ، مما يجعل الاستيقاظ صعبًا وأحيانًا مؤلمًا.
تتدهور القدرة على التركيز وتقل الذاكرة مع قلة النوم.
يرفع قلة النوم مستويات هرمون الجريلين ويقلل من هرمون اللبتين، فيزداد الشعور بالجوع ورغبتك في الأطعمة عالية السعرات.
يؤثر قلة النوم في مناطق معالجة العواطف في الدماغ، فيؤدي إلى زيادة الانفعال وتقلب المزاج.
يسبب قلة النوم بهتان البشرة وتراجع ترطيبها، ما يساهم في ظهور الشحوب وظهور التجاعيد المبكرة.
يضعف قلة النوم قدرتك على إدارة التوتر، وتظهر علامات إرهاق عند مواجهة مشكلات بسيطة.
تظل الطاقة منخفضة حتى مع النوم الكافي عند بعض الأشخاص بسبب سوء جودة النوم.
تضعف الاستجابة المناعية وتزداد احتمالية الإصابة بالزكام والإنفلونزا عند قلة النوم.
تتسبب قلة النوم في اضطرابات هضمية مثل الانتفاخ أو الإمساك عائد لتأثيره على ميكروبات الأمعاء والهرمونات الهضمية.
كيفية تحسين جودة نومك
التزم بجدول نوم ثابت حتى في عطلة نهاية الأسبوع لتعزيز الإيقاع اليومي.
تجنب تناول الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم لأربعة إلى ست ساعات على الأقل.
أنشئ بيئة نوم مظلمة وهادئة وباردة تسهم في النوم العميق.
حدد وقتًا محددًا لخفض استخدام الشاشات قبل النوم لمدة ساعة لتقليل تأثير الضوء الأزرق على إنتاج الميلاتونين.
مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق قبل النوم.
استشر أخصائي النوم إذا استمرت المشاكل بعد تطبيق هذه النصائح.
