10 عادات مسائية تعيق رحلة إنقاص الوزن
قلل من تناول عشاء ثقيل في المساء، فهضمه ليلاً يجهد الجسم ويرفع سكر الدم صباحًا ويؤدي إلى تخزين السعرات كدهون، كما أن حرق السعرات يكون أقل ليلاً مقارنةً بالنهار.
امتنع عن تناول الحلويات والمعجنات في المساء، فالرغبة الشديدة في الليل تقود إلى السعرات العالية وتؤثر سلبًا في النوم وتنظيم هرمونات الجوع والشبع.
تجنب تناول الطعام قبل النوم بقليل، لأن الأكل قرب النوم يربك الساعة البيولوجية ويؤثر على سكر الدم واستقلاب الدهون، مما يضعف جودة النوم ويصعّب التحكم في الوزن.
تجنب الأكل أثناء استخدام الشاشات، فالمشاهدة تشتت الانتباه عن إشارات الشبع وتزيد احتمالية الإفراط في السعرات وتؤثر في الهضم وتوازن الشهية في اليوم التالي.
قلل من مشروبات الكافيين في المساء، فالقهوة والشاي والمشروبات الغازية تؤثر في النوم وتغير هرمونات الجوع والشبع، ما يزيد احتمال تناول وجبات خفيفة ليلية.
خطط مسبقًا لوجبات الإفطار والغداء في اليوم التالي، فالتخطيط يساعدك على اختيار أطعمة صحية ويقلل الإفراط في السعرات، خصوصًا عندما تعد وجباتك في المنزل.
تجنب ممارسة التمارين القوية في وقت متأخر من المساء، فارتفاع حرارة الجسم أثناء التمارين الشديدة قد يقطع النوم، لذا اختر نشاطات معتدلة مثل المشي أو التمدد أو اليوغا قبل النوم.
قلل الجلوس لفترات طويلة في المساء، فقلة الحركة تعيق حرق السعرات وتؤثر على النوم، ودمج حركة بسيطة كالمشي القصير أو التمدد يحافظ على النشاط الأساسي ويدعم الأيض.
نظم جدولاً للعشاء ووقت النوم، فعدم انتظام المواعيد يربك الساعة البيولوجية ويؤثر على النوم والوزن، لذا حاول أن تعيش بنوم منتظم مع عشاء مبكر وسبع ساعات من النوم على الأقل.
احرص على النوم مبكرًا وتجنب السهر المستمر، فقلة النوم ترفع هرمون الجريلين وتقلل الليبتين مما يزيد الشعور بالجوع ويعيق التحكم في الوزن، لذا ضع وقتًا ثابتًا للنوم وتجنب السهر.
