الترطيب قبل أي شيء
ابدأ بشرب كوب ماء فور الاستيقاظ قبل القهوة أو الإفطار، فهذه العادة تعيد تنشيط الدورة الدموية بعد النوم وتدعم الهضم وتعيد الأيض للنشاط.
التمدد قبل النهوض من السرير
قم بتمارين تمدد خفيفة مثل تقريب الركبة إلى الصدر أو تحريك العمود الفقري برفق، فهي تقلل خطر الإصابات وتجهّز الجسم للحركة؛ تقي هذه الدقائق القليلة من مشاكل الظهر وتساعد على الاستعداد للنشاط اليومي.
الامتنان
بضع لحظات من الامتنان تغيّر المزاج، ويمكن ذكر ثلاثة أمور إيجابية قبل مغادرة السرير أو كتابتها في دفتر؛ يحسن الصحة النفسية ويقلل التوتر ويرسّخ نظرة أكثر تفاؤلًا.
وجبة إفطار غنيّة بالبروتين
اختر إفطارًا غنيًا بالبروتين مثل البيض أو الزبادي أو خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو؛ يمنح الجسم الطاقة ويقلل احتمال السمنة ومرض السكر من النوع الثاني، كما يساعد البروتين في استقرار هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر.
تأخير استخدام الهاتف
لا تتجه مباشرة إلى الهاتف عند الاستيقاظ؛ القفز إلى الرسائل يرهق العقل ويزيد القلق. اجلس لبضع دقائق وتنفّس عميقًا قبل فتح الهاتف لبداية يوم أكثر هدوءًا.
التعرض لضوء الشمس
خُرج لبضع دقائق في الصباح وتعرّض لأشعة الشمس الطبيعية؛ يحسّن الساعة البيولوجية ويرفع إنتاج السيروتونين، مما يعزز النشاط والمزاج.
تمارين التنفس واليقظة الذهنية
مارس تقنيات التنفس العميق أو التأمل الواعي لبضع دقائق؛ تقلل من القلق والاكتئاب وتعيد التوازن الذهني وتجهّز العقل ليوم أكثر إنتاجية.
التحضير العقلي لليوم
خصص بضع دقائق لكتابة قائمة الأولويات أو تأمل أهداف اليوم؛ ينظم الأفكار ويزيد التركيز ويقلل الإحباط الناتج عن الفوضى الذهنية.
مراقبة وضعية الجسم
اجلس بشكل صحيح مع استقامة الظهر وبسط القدمين على الأرض؛ يحمي من آلام العمود الفقري ويُظهر تأثير الوضعية الصحية منذ بداية اليوم على الصحة العامة.
