يُحتفى بشهر سبتمبر باعتباره شهر التوعية بالشيخوخة الصحية كعلامة فارقة في التقويم الصحي العالمي، وتؤكد هذه المبادرة أن التقدم في العمر حقيقة يمكن العيش معها بمرونة وحيوية إذا اعتمدنا قرارات صحية.
تشير تقارير موقع MI Express Care إلى أن الشيخوخة السليمة لا تعني تجاهل علامات التقدم في العمر، بل التعامل معها بوعي من خلال الوقاية المبكرة والفحوص المنتظمة وممارسات الحياة التي تحافظ على قوة الجسد ووضوح الذهن.
تتيح هذه الشهريّة فرصة لإعادة النظر في العادات اليومية، فالموازنة بين الغذاء السليم والرياضة المنتظمة والفحوص الطبية والاهتمام بالحالة النفسية تجعل سنوات العمر اللاحقة أكثر حيوية واستقلالية.
خمسة محاور أساسية للشيخوخة الصحية
يعزز النشاط البدني المستمر قوة المفاصل وتوازن الجسم، فالمشي السريع واليوغا يمنحان طاقة متجددة ويقللان هشاشة العظام.
تدعم التغذية المتوازنة الجسم من خلال الخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الخفيفة والأسماك الدهنية، ما يحافظ على الذاكرة وقوة العظام.
تؤمن الرعاية الوقائية الكشف المبكر عن الأمراض من خلال الفحص الدوري واللقاحات.
تعزز الصحة النفسية والاجتماعية الحفاظ على العلاقات والأنشطة الذهنية؛ ممارسة التأمل أو الكتابة تقلل من العزلة والاكتئاب.
تؤثر العادات اليومية الإيجابية مثل النوم الكافي والابتعاد عن التدخين بشكل كبير في جودة الحياة مع العمر.
الفحوصات الضرورية مع التقدم في العمر
يُقاس ضغط الدم بانتظام لاكتشاف ارتفاعه قبل تفاقم مضاعفاته.
يُجرى فحص السكر التراكمي للوقاية من داء السكري أو ضبطه مبكرًا.
يُفحص كثافة العظام للكشف عن هشاشتها، خاصة عند النساء بعد سن الخمسين.
تُجرى اختبارات الذاكرة والقدرات الإدراكية لملاحظة أي تراجع مبكر.
تُجرى الفحوصات القلبية مثل رسم القلب أو الموجات عند وجود عوامل خطر.
نصائح رياضية عملية
ابدأ بمشي سريع لمدة 30 دقيقة يوميًا.
مارس تمارين التوازن مثل تاي تشي للوقاية من السقوط.
مارس تمارين الإطالة للحفاظ على مرونة العضلات.
اختر السباحة كخيار ممتاز لمن يعانون من آلام المفاصل.
نصائح تغذوية أساسية
تناول خمس حصص من الخضروات والفواكه يوميًا.
احرص على تناول فيتامين D والكالسيوم لدعم العظام.
قلل الملح والسكريات للحفاظ على ضغط الدم والقلب.
احرص على شرب الماء بانتظام حتى مع غياب العطش.
