أضرار الاستيقاظ بالصوت العالي
يؤدي صوت المنبه إلى ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، ما يجهد الجهاز القلبي الوعائي وتزداد مخاطر الإصابة بأمراض القلب خاصة لدى وجود حالات طبية كامنة، لذلك يُنصح الخبراء باعتماد أساليب استيقاظ أريح لحماية صحة القلب مثل منبهات ضوئية تدريجية أو أصوات هادئة.
يعتمد كثيرون على ضبط المنبه للاستيقاظ، وهذا يضرب الساعة البيولوجية عندما ينتهي النوم، إذ يرسل الدماغ إشارات الاستيقاظ غالبًا خلال مراحل النوم الخفيفة، ما يجعل الاستيقاظ يشعر بالخمول والارتباك.
ويوضح الدكتور سودهير كومار أن ضغط المنبه قد يسبب ارتفاعًا مفاجئًا في الكورتيزول، ما يؤدي إلى توتر إضافي على الجهاز القلبي الوعائي عند الاستيقاظ بشكل صادم.
ما هي أفضل طريقة للاستيقاظ؟
ينصح الخبراء بأن يكون الاستيقاظ طبيعيًا عندما يكون الجسم مستعدًا، فذلك يكمل دورة النوم ويمنحك انتعاشًا ونشاطًا دون توتر.
طرق الاستيقاظ دون ضبط منبه
لتجنب صوت المنبه، اعمل على تدريب ساعتك البيولوجية من خلال روتين ثابت ونوم منتظم، فالتغييرات البسيطة في العادات اليومية تساعد جسمك على معرفة متى يحين الشعور باليقظة ومتى يحين النوم.
استخدم ضوء الصباح
يعد ضوء الصباح من أقوى الطرق لتنظيم الساعة البيولوجية، فالتعرض لضوء النهار لمدة 30 دقيقة على الأقل كل صباح يجعل اليقظة خلال النهار أعلى ويساعدك على النوم بشكل أفضل في المساء.
استخدم محفز الفجر
يعرف محفز الفجر بأنه جهاز يزيد الضوء في غرفة نومك تدريجيًا لمدة 15 إلى 45 دقيقة قبل الاستيقاظ، محاكيًا شروق الشمس الطبيعي ويجعل الاستيقاظ أكثر لطفًا بدون صدمة.
