ثلاث طرق سهلة لإنقاص الوزن
امشِ بعد كل وجبة لمدة 10 إلى 15 دقيقة خارج المنزل أو بجواره، فالمشي يضيف نحو 3000 إلى 5000 خطوة يوميًا ويساعد في حرق السعرات وتحسين الهضم وتقليل الانتفاخ وتعزيز الطاقة.
قلل السعرات الحرارية من السوائل واستبدلها بمشروبات خالية من السعرات مثل الماء أو الشاي العشبي أو مخفوقات البروتين عند الحاجة؛ فهذه البدائل تساعد الجسم على حرق الدهون بشكل أسرع وتقلل السعرات الزائدة من المشروبات.
احصل على البروتين والماء في وقت مبكر من اليوم: تناول 20 إلى 30 جرامًا من البروتين خلال أول ساعتين من الاستيقاظ، واشرب 20 إلى 40 أونصة من الماء في نفس الفترة؛ يساعد البروتين في بناء العضلات وبقاءك ممتلئًا، ويدعم التمثيل الغذائي ووظائف الجسم.
نصائح لتسهيل الأمر
احتفظ بحذاء المشي قرب منطقة تناول الطعام كتذكير بالتحرك بعد الوجبات.
استبدل المشروبات السكرية بالماء أو الشاي العشبي أو خيارات منخفضة السعرات.
اختر مصادر البروتين البسيطة مثل البيض أو الزبادي في الصباح.
استخدم زجاجة ماء لتتبع كمية المياه التي تشربها والحفاظ على رطوبتك.
