يصيب مرض السكر حالة مزمنة تؤثر في طريقة تعامل الجسم مع الجلوكوز وتؤدي إلى ارتفاع سكر الدم.
يُعزز التحكم المستمر بمستوى السكر في الدم الصحة العامة ويقلل مخاطر المضاعفات مثل أمراض القلب وتلف الكلى والأعصاب ومشاكل الرؤية.
وتسهم التغييرات الصحية في تعزيز الطاقة اليومية وتحسين جودة الحياة، كما يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام وإدارة التوتر وتناول غذاء صحي في خفض مستويات السكر.
7 نصائح سهلة للحفاظ على مستويات صحية لسكر الدم
1. تدريب القوة
تعزز تدريبات القوة استجابة الجسم للأنسولين وتساعد في استخدام سكر الدم بشكل أفضل، كما تدعم فقدان الوزن وتقلل من مخاطر أمراض القلب.
2. تناول الطعام الصحيح
اعتمد نظاماً غذائياً غنيًا بالحُبوب الكاملة وبروتينات قليلة الدسم وبالدهون الصحية والخضراوات، وركز على زيادة الألياف وتفضيل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض لتثبيت السكر في الدم، وتجنب السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة قدر الإمكان.
3. حافظ على رطوبة جسمك
احرص على الترطيب الجيد بشرب الماء والمشروبات منخفضة السعرات طوال اليوم، فهذا يساعد الكليتين في التخلص من السكر الزائد ويُجنبك ارتفاع السكر.
4. إدارة التوتر
مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل والتنفس العميق للمساعدة في تقليل التوتر وتحسين التحكم في السكر.
5. التحقق من مستويات السكر في الدم
راقب مستويات السكر في الدم بانتظام لتفهم تأثير الأطعمة والأنشطة وتتيح لك اتخاذ قرارات صحية مبنية على معلومات حقيقية.
6. النوم جيدا
احرص على نوم كافٍ؛ فقلة النوم قد تؤثر في حساسية الأنسولين وتزيد الشهية وتؤثر سلباً في مستويات السكر في الدم.
7. التحكم في الحصص
نظم حجم الوجبات وتناول وجبات صغيرة ومتكررة وتخطيط الوجبات يسهّلان التحكم في الوزن وتجنب ارتفاع السكر المفاجئ.
تدعم هذه التعديلات في نمط الحياة العلاج الطبي وتساعد على الحفاظ على سكر الدم ضمن المستويات الصحية، لكنها لا تغني عن استشارة الطبيب وخطة العلاج المخصصة.
