ما هي دهون الكرش ولماذا هي خطيرة؟
تعرف الدهون الحشوية بأنها الدهون المحيطة بالأعضاء داخل البطن، مثل الكبد والبنكرياس والأمعاء، وتكون نشطة أيضياً وتؤثر سلباً في هرمونات الجسم وحساسية الإنسولين مقارنة بالدهون تحت الجلد.
ترتبط هذه الدهون بارتفاع الالتهابات المزمنة وتزيد من مخاطر السكري وأمراض القلب، كما أنها تؤثر في التوازن الهرموني مع التقدم في العمر.
أسباب تراكم الدهون في البطن
تؤدي التغذية غير المتوازنة إلى تراكم الدهون في البطن بسبب الإفراط في السكريات والكربوهيدرات المكررة.
يسهم نمط الحياة الخامل في تقليل معدل حرق السعرات والسماح بتخزينها كدهون حشوية.
يسهم التوتر المزمن في ارتفاع هرمون الكورتيزول وتخزين الدهون حول البطن.
يؤثر قلة النوم على توازن هرمونات الجوع والشبع، ما يزيد الشهية واستهلاك السعرات.
يتضمن التقدم في العمر والعوامل الوراثية زيادة قابلية الجسم لتخزين الدهون.
لماذا التخلص من الكرش مهم لصحتك؟
يقلل وجود الدهون الحشوية من مخاطر أمراض القلب والسكري.
يحسن الأداء البدني والطاقة اليومية.
يعزز الثقة بالنفس والصحة النفسية.
يجعل شكل الجسم أكثر توازنًا وتناسقًا.
التغذية
اعتمد تغذية متوازنة تضمن بروتيناً كافياً لدعم العضلات.
قلل من السكريات والمشروبات الغازية.
زد من الألياف عبر الخضراوات والبقوليات.
اشرب الماء بكميات كافية لتسريع عمليات الأيض.
التمارين الرياضية.. وسيلتك لحرق الدهون
تعزز تمارين القوة والمقاومة بناء العضلات وتدعم حرق الدهون في الجسم ككل.
مارس التمارين الهوائية مثل المشي والجري وركوب الدراجة لزيادة الإنفاق القلبي وحرق الدهون.
ادمج تمارين يومية متنوعة ضمن روتينك للحصول على نتائج أفضل.
تغييرات في نمط الحياة
احرص على نوم صحي لا يقل عن 7 ساعات يومياً.
تحكّم في مستويات التوتر من خلال التأمل أو ممارسة الرياضة.
ابتعد عن الكحول والوجبات السريعة.
التزم بالعادات الصحية بشكل ثابت.
ماذا عن المكملات الغذائية؟
تروج بعض المنتجات كحلول سحرية لإذابة الدهون، لكنها غالباً تفتقر إلى أدلة علمية قوية.
تبقى القاعدة الأساسية هي النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني المستمر.
