يسيطر ارتفاع ضغط الدم على صحة الملايين حول العالم، وهو حالة مزمنة يمكن إدارتها بتغييرات في نمط الحياة مع اتباع تعليمات الطبيب وتناول أدوية ارتفاع الدم عند الحاجة.
تؤكد الإرشادات الحديثة أن العناية بنمط الحياة إلى جانب الأدوية تسهم بشكل كبير في التحكم بالضغط وتحسين الصحة القلبية.
عادات صباحية لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي
ابدأ بنوم ثابت ومواعيد استيقاظ منتظمة يوميًا، فالنوم المنتظم يساعد على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي. يحتاج البالغون إلى نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم، ولتهيئة أجواء مناسبة للنوم احرص على تقليل الإضاءة واسترخ قبل النوم.
اتباع حمية DASH الغذائية يساهم في تقليل الضغط عبر تقليل الملح والسكريات والدهون المشبعة، مع التركيز على الفواكه، الأسماك، منتجات الألبان قليلة الدسم، الحبوب الكاملة، الخضراوات والبقوليات والزيوت النباتية.
الحفاظ على النشاط البدني
احرص على ممارسة نحو 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيًا، ويمكن تحقيق ذلك بمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا. يساعد النشاط في تنظيم الضغط، ويرفع الطاقة ويحسن المزاج ويقلل مخاطر أمراض القلب.
السيطرة على التوتر
اعتنِ بالصحة النفسية لأن التوتر قد يرفع الضغط. ابحث عن نشاط يخفّض مستوى التوتر، مثل التأمل أو التنفّس العميق في مكان هادئ، وابدأ بتكرار كلمات تهدئك في ذهنك لتقليل هرمون الكورتيزول.
الدواء والالتزام بالعلاج
في النهاية، لا تغني العادات الصحية وحدها عن الدواء؛ اتبع تعليمات الطبيب بدقة وتناول أدوية ضغط الدم في الوقت المحدد، حتى لو شعرت بتحسن، فالتزامك بالعلاج أساسي لإدارة الضغط بشكل مستمر.
