ممارسة الرياضة بانتظام تؤثر على الكوليسترول في دمك بهذه الطريقة

اعتمد ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين مستويات الكوليسترول وتقليل مخاطر أمراض القلب عند ارتفاعه.

تأثير ممارسة الرياضة على مستويات الكوليسترول

يرتفع مستوى الكوليسترول الجيد HDL مع النشاط البدني، وهو يساعد في التخلص من الكوليسترول الضار LDL من الدم وتخفيف تراكم اللويحات في جدران الشرايين.

كما يسهم ارتفاع HDL في إخراج البروتين الدهني منخفض الكثافة LDL من مجرى الدم إلى الكبد حيث يُعالج ويُزال من الجسم.

تُشير الأبحاث إلى أن زيادة النشاط البدني يمكن أن تُخفض LDL بمقدار نحو 3 إلى 6 ملغم/ديسيليتر، كما يساعد الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة أثناء التمرين.

نوع وكمية التمارين التي تساهم في تحسين الكوليسترول

ينصح بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة، أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية الشديدة، أسبوعيًا، بالإضافة إلى تمرينين أو أكثر لتقوية العضلات.

ومن أمثلة التمارين التي قد تحسن الكوليسترول المشي السريع، وركوب الدراجات، والسباحة، والتجديف، والقفز بالحبل، والجري، والقرفصاء، وتمارين الضغط.

وإذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة، ابدأ ببطء ثم زد الوقت والكثافة تدريجيًا، أما إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو حالة صحية كامنة خطيرة فاستشر الطبيب قبل زيادة وتيرة التمارين.