دليل الديتوكس المنزلي: خطوات عملية لجسم صحي ونشيط

الترطيب المستمر سر إزالة السموم

ابدأ صباحك بماء دافئ مع ليمون لتنشيط الهضم، ثم وزع شرب الماء على مدار اليوم بدل دفعة واحدة. أضف النعناع أو الزنجبيل لتشجيعك على شرب المزيد.

قوة الألياف والخضروات

تسرع الألياف التخلص من الفضلات عبر تناول الشوفان وبذور الشيا في الصباح. أضف الملفوف والكرنب إلى وجباتك، واجعل نصف طبقك من الخضروات الطازجة يوميًا.

الحركة والتنفس لفتح مسارات الطاقة

مارس اليوغا لزيادة مرونة العمود الفقري وتحفيز الدورة الدموية، وامشِ في الهواء الطلق لتعزيز تدفق الأكسجين. استخدم تمارين التنفس البطني لتخفيف التوتر ودعم الرئتين.

العناية بالبشرة كعضو إزالة سموم

استخدم تقشيرًا لطيفًا مرة أسبوعيًا لإزالة خلايا الجلد الميتة، وجرب حمام بخار بالأعشاب لفتح المسام. الترطيب بعد الاستحمام يساعد في الحفاظ على حاجز الجلد الصحي.

مشروبات ديتوكس لذيذة

اشرب ماءً مع الليمون والخيار، وجرب شاي الزنجبيل مع القرفة، وتناول عصائر خضراء تحتوي على السبانخ والتفاح الأخضر.

إدارة التوتر والنوم الجيد

مارس التأمل أو استمع لموسيقى هادئة لتقليل هرمونات التوتر. ضع جدولًا ثابتًا للنوم، وتجنب الكافيين في ساعات المساء.

تنظيف بيئتك الداخلية

استبدل الشموع المعطرة بزيوت طبيعية، وتخلّص من المواد البلاستيكية ذات الجودة الرديئة، وافتح النوافذ 10 دقائق يوميًا على الأقل.

دعم صحة الأمعاء

تناول الزبادي أو الأطعمة المخمرة لتعزيز البكتيريا النافعة. اشرب شاي النعناع بعد الوجبات لتقليل الانتفاخ. زد من الخضروات الغنية بالبريبيوتيك مثل الثوم والبصل.

هذا ما أكده تقرير نشر في موقع lyurved.