يؤثر النوم الأقل من سبع إلى تسع ساعات ليلاً بشكل كبير على ضغط الدم، فقلة النوم تخل بالسَّاعة البيولوجية وتؤدي إلى اختلال في تنظيم هرمونات التوتر وتمنع انخفاض الضغط ليلاً، مما يرفع الضغط مع مرور الوقت.
أثر قلة النوم على صحة القلب
وتُبين الأدلة أن قلة النوم ترتبط بارتفاع مخاطر أمراض القلب والشرايين، بما فيها النوبات القلبية والسكتات الدماغية، وتؤثر هذه العوامل على صحة الأوعية الدموية وتزيد احتمال المضاعفات مع العمر.
تؤدي اضطرابات النوم إلى ارتفاع الضغط عبر آليات مثل انخفاض الميلاتونين وارتفاع الكورتيزول وانقباض الأوعية الدموية، كما أن الحرمان من النوم المزمن يرفع ضغط الدم ويزيد استجابة هرمونات التوتر.
اضطرابات النوم وعوامل نمط الحياة
تُساهم اضطرابات النوم كالأرق وانقطاع النفس النومي في رفع ضغط الدم، إذ يؤدي الأرق إلى تقليل ساعات النوم وانعكاسات ذلك على الدورة القلبية، بينما يسبب انقطاع النفس النومي انخفاضًا في مستوى الأكسجين في الدم وإفراز النورإبينفرين الذي يضيق الأوعية الدموية ويعيق النوم العميق.
وتلعب عوامل نمط الحياة مثل السمنة والتقدم في العمر والتاريخ العائلي ونظام غذائي عالي الصوديوم وقليل البوتاسيوم والتدخين والخمول البدني دورًا في تفاقم ارتفاع ضغط الدم المرتبط بقلة النوم، حيث تزيد هذه العوامل من حساسية الجسم للضغط وتؤثر سلبًا على النوم.
خطوات عملية لتحسين النوم للوقاية من ارتفاع ضغط الدم
احرص على جدول نوم منتظم يجعل إيقاعك اليومي متسقًا مع نمط حياتك.
اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة لتسهيل الدخول في النوم العميق والاستمرار فيه.
اتبع روتينًا مريحًا قبل النوم مثل القراءة أو التمدد للمساعدة على إرسال إشارات الاستعداد للنوم للجسم.
تجنب الشاشات والكافيين والنيكوتين والوجبات الثقيلة قبل النوم لتقليل التحفيز العصبي وتحسين جودة النوم.
قم بزيارة الطبيب إذا ظهرت مشكلات مستمرة في النوم لمعرفة السبب وتلقي العلاج المناسب.
استخدم العلاجات إذا لزم الأمر، مثل جهاز CPAP لعلاج انقطاع النفس النومي أو أدوية لعلاج متلازمة تململ الساقين وفق توجيهات الطبيب.
تابع دورة نومك وقياس ضغط دمك باستمرار للحفاظ على صحة القلب وتقليل مخاطر النوبات والجلطات الدماغية.
