عادات صباحية لتخفيف الإمساك والانتفاخ
ابدأ بتحريك جسدك فور الاستيقاظ
ابدأ بتحريك جسمك فور الاستيقاظ، فذلك يحفز التمعّج في الأمعاء. مارس تمارين تمدد بسيطة، أو بعض تمارين اليوغا، أو اذهب للمشي من غرفة إلى أخرى لرفع حركة العضلات الملساء في الجهاز الهضمي.
اشرب الماء قبل القهوة
اشرب كوبًا من الماء قبل قهوتك لتليين البراز وتنشيط حركة الأمعاء. قد يصاب جسمك بالجفاف خلال الليل، فالماء يساعد في تقليل شعور الإمساك.
تناول وجبة إفطار غنية بالألياف
تناول وجبة إفطار غنية بالألياف، لأنها لا تعزز حجم البراز فحسب بل تبقيك تشعر بالشبع لفترة طويلة وتقلل احتباس الماء والانتفاخ. استخدم الحبوب الكاملة مثل الشوفان مع فواكه وخضروات موسمية لتسريع الهضم.
تجنب التوتر
تجنب التوتر فهو مسبب رئيسي للإمساك والانتفاخ. اعتمد تمارين التنفس العميق أو اليوغا الخفيفة خلال 10–15 دقيقة من الاستيقاظ، وتجنب تصفح الهاتف فور النهوض.
لا تتسرع في الذهاب إلى الحمام
اجلس على المرحاض برفق لمدة 10 دقائق في الصباح دون إجهاد لتسمح للقولون بالعمل بشكل طبيعي.
متى تستدعي المساعدة الطبية؟
استشر الطبيب إذا استمر الإمساك لأكثر من أسبوع أو عشرة أيام ولم يستجب للعلاج المنزلي، فذلك يساعد في استبعاد أسباب خطيرة وتحديد العلاج المناسب، خاصة إذا لاحظت دوخة أو تعب أو تشنجات في المعدة.
