عادات صباحية تزيد احتمال الإصابة بأمراض القلب المبكرة

الساعات الأولى من الصباح وخطرها على القلب

ابدأ بفهم أن الساعات الأولى من الصباح تمثل فترة يزداد فيها إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول وتتصاعد فيها مخاطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية إذا لم يتم التعامل مع الأمر بحذر.

شرب الماء فور الاستيقاظ

اشرب الماء فور الاستيقاظ فالجسم مكوَّن من نحو 60% ماء وهو بحاجة لتعويض ما فقده أثناء النوم، وعدم شرب الماء يجعل الدم أكثر كثافة ويزيد عبء القلب عند الضخ.

إحماء قبل التمارين

احرص على إجراء تمارين إحماء بسيطة قبل أي نشاط جسدي مكثف، فالتسخين يساعد الجهاز القلبي الوعائي في الانتقال التدريجي من الراحة إلى الحركة ويقلل مخاطر الضغط المفاجئ أو اضطراب ضربات القلب.

قياس ضغط الدم

راقب ضغط الدم بانتظام، خاصة لمن لديهم تاريخ ارتفاع، فقراءات الصباح غالباً ما تكون الأعلى وتجاهل القياس قد يفوت إشارات إنذار مبكّرة.

الإفطار وتأثيره على القلب

احرص على أن تكون وجبة الإفطار متوازنة وتحتوي على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، فالإفطار الغني بالصوديوم والدهون والسكريات يرفع الضغط ويزيد مخاطر النوبات، أما تفويت الإفطار فربما يساهم في مشاكل صحية كالسمنة والكوليسترول والسكري.

عادات صباحية صحية للقلب

اتبِع عادات صباحية صحية مثل شرب الماء وتأدية تمارين الإحماء الخفيفة وقياس الضغط إذا كانت لديك مشاكل سابقة وتناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على عناصر غذائية مفيدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.