يساعد شرب الماء في الحفاظ على توازن وظائف الجسم ودورة الدم، فالماء عنصر حيوي يشكل نحو 90% من مكونات الدم، وأي نقص فيه يؤثر في عمل الأجهزة الحيوية.
يؤثر نقص الماء في الجسم بسرعة، فيقل حجم الدم وتضيق الأوعية الدموية، وهذا يجعل الضغط يرتفع مؤقتاً ويزيد احتمال الشعور بالدوخة أو الإغماء في بعض الحالات.
تأثير الجفاف على ضغط الدم
ينخفض حجم الدم وتضيق الأوعية عند فقدان الجسم كميات كبيرة من الماء بسبب العرق أو الإسهال أو القيء أو كثرة التبول.
يؤدي انخفاض الصوديوم إلى إفراز هرمون الفازوبريسين الذي يحبس الماء في الجسم، وهذا التغير في التوازن قد يرفع الضغط بشكل غير مباشر.
يؤدي استمرار نقص الماء إلى مشاكل كلوية أو ضعف في عمل الأعضاء الحيوية بسبب نقص الأكسجين.
الكميات الموصى بها من الماء يوميًا
ينصح بتناول ما بين 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا، وتختلف الاحتياجات باختلاف العمر والجنس والوزن والمناخ ومستوى النشاط، إضافة إلى حالات خاصة مثل الحمل أو الرضاعة.
مشروبات أخرى مفيدة لضبط الضغط
يساهم عصير البنجر بمقدار نحو 250 مل يوميًا في خفض ضغط الدم خلال أسبوعين فقط.
يساعد عصير الطماطم غير المملح بمقدار 200 مل يوميًا في انخفاض ملحوظ لضغط الدم خلال عام واحد.
يسهم عصير الرمان غير المحلى بمقدار 240 مل يوميًا في خفض ضغط الدم خلال 12 أسبوعًا.
يعد الحليب قليل الدسم خيارًا مفيدًا لصحة القلب والأوعية ويسهم في تنظيم الضغط.
