وزن الماء والوذمة: ما الفرق؟
يتضح أن زيادة الوزن المفاجئة غالباً لا تعني تراكم الدهون، بل قد تكون نتيجة احتباس الماء في الأنسجة. هذا الوزن الناتج عن الماء يعرف باسم وزن الماء، وتظهر آثاره عادة في الكاحلين والقدمين والوجه عندما يتجمع السوائل في الأنسجة.
كيف يظهر وزن الماء؟
تظهر الوذمة عادة في الكاحلين والقدمين والساقين نتيجة تراكم السوائل في الجسم. وتختلف الأسباب، فالتناول الزائد من الملح، والجلوس المطول، والدورة الشهرية، والحمل، وأدوية مثل مدرات الكالسيوم أو الكورتيكوستيرويدات، وحتى التوتر النفسي يمكن أن تسهم في ذلك. ويشكّل الماء نحو ستين في المئة من وزن الجسم، ويؤدي أي اختلال في توازن الصوديوم أو الهرمونات أو الدورة الدموية إلى حدوثه، وتظهر الوذمة عادة في الأطراف السفلية.
خطوات فعّالة للتقليل من السوائل
تتحقق السيطرة على وزن الماء من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة، بدون حمية قاسية أو أدوية، بل عبر الترطيب الجيد والحركة المستمرة والاعتدال في الطعام. ارفع مستوى الترطيب بشرب الماء بانتظام، وتناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل البطاطس والموز والخضروات الورقية للمساعدة في خفض احتباس الصوديوم. مارس التمارين بانتظام مثل المشي أو الجري أو تمديد الساقين، واحصل على نوم كافٍ. خفف من الملح والسكريات وتجنب الأطعمة المصنعة، واستبدل الكربوهيدرات البسيطة بالكربوهيدرات المعقدة كالأرز البني. خفّض التوتر عبر تمارين التنفس أو أنشطة مهدئة. كما يمكن إعادة توازن الإلكتروليتات عبر الغذاء أو مشروبات رياضية خالية من السكر.
دور المكملات في وزن الماء
تساهم بعض الأعشاب مثل الهندباء والمعادن مثل المغنيسيوم في تحفيز إدرار البول. أما فيتامين B6 فله دور في تخفيف احتباس الماء المرتبط بالدورة الشهرية. مع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل إضافة أي مكمل جديد.
عندما تستدعي الرعاية الطبية
في الغالب لا يشكل وزن الماء خطورة، لكن التورم الشديد المصاحَب بألم أو احمرار قد يدل على مشاكل مثل جلطات أو قصور قلبي. كما تستدعي الحالات التي يظهر فيها تورم فجأة أثناء الحمل أو لدى مرضى الكلى تقييمًا عاجلاً.
