يؤدي قضاء ساعات طويلة أمام الشاشات دون حركة إلى مخاطر صحية قد لا تلاحظها، فبينما يهدف الترفيه إلى تخفيف التوتر، يبقى الجلوس الطويل جزءاً من نمط حياة غير صحي عندما تزداد سرعة المشاهدة والإفراط فيها.
مخاطر الجلوس لفترة طويلة
تشير البيانات إلى أن الخمول البدني يعزز مخاطر أمراض القلب ويحمل آثاراً سلبية على الدورة الدموية، خصوصاً في فئة السكان ذات الدخل المرتفع حيث تزداد معدلات الخمول وتزداد احتمالية الوفاة بين غير النشطين مقارنة بمن يمارسون نشاطاً منتظماً.
يلاحظ أن نمط الحياة الخامل ليس مقتصرًا على الوزن بل يساهم في اضطرابات أيضية بما في ذلك مقاومة الأنسولين وارتفاع الالتهاب، وهو ما يسهم في تصلب الشرايين وتعب القلب.
خطر تكوّن جلطات الدم
عند الجلوس المطول، تتراجع حركة عضلات الساقين وتتباطأ الدورة الدموية، ما يسمح بتكوّن جلطات الدم ويزيد الضغط على الأوردة والقلب مع مرور الوقت.
أثر الخمول على الوزن والصحة الأيضية
يسبب الخمول في التمثيل الغذائي مقاومة الأنسولين وارتفاع الالتهاب، وهو ما يسهم في تصلب الشرايين وتعب القلب.
ضغط الدم والكوليسترول والسكري
يرتبط الجلوس الطويل بارتفاع ضغط الدم وتغير مستويات الكوليسترول وضعف التحكم في سكر الدم، وهي عوامل معاً تعمل على إتلاف الشرايين وتزايد مخاطر أمراض القلب.
وتزداد المخاطر أيضاً عند تناول وجبات خفيفة عالية السعرات أثناء الجلوس، مما يزيد من الضغط على الجهاز القلبي الوعائي.
طرق عملية لحماية قلبك
ابدأ بممارسة أنشطة خفيفة خلال فترات المشاهدة مثل استخدام أربطة المقاومة أو اليوغا الخفيفة أو المشي في المكان، فهذه الحركات تحسن تدفق الدم وتكسر فترات الثبات.
انتبه للوجبات الخفيفة واختر الماء والفواكه والمكسرات بدلاً من الأطعمة المصنعة والسريعة، فالتغذية الصحية تدعم صحة الأوعية الدموية مع الحفاظ على نسيج الجسم.
حدد أهدافاً للحركة مثل الوقوف أو التمدد أو المشي كل ثلاثين إلى ستين دقيقة، وابدأ بممارسة مئة وخمسين دقيقة من نشاط بدني معتدل أسبوعياً مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة.
اعتمد خيارات علاجية مثل العلاج السلوكي المعرفي للمساعدة في كسر عادة “حلقة مشاهدة أخرى” والتقليل من العادات التي تدفعك لمطالة الجلوس.
اجعل الحركة جزءاً من يومك وتذكّر أن الكرسي لا يجب أن يكون عادة ضارة تسيطر على صحتك.
