ابدأ صباحك بشرب كوب من الماء فور الاستيقاظ لتخفيف الجفاف الخفيف الذي يعانيه الجسم أثناء النوم وتخفيف لزوجة الدم، مما يقلل الجهد على القلب حين تبدأ الحركة بعد النوم. أما الشاي أو القهوة فشربهما مباشرة دون تعويض السوائل قد يضيف ضغطًا غير ضروري على الجهاز القلبي الوعائي.
مارس التمارين بلطف وابدأ بالإحماء قبل أي نشاط بدني عالي الكثافة، مثل المشي أو التمدد، فالإحماء يساعد في تقليل التوتر على الأوعية الدموية ويقلل احتمال حدوث إجهاد قلبي عند الاستيقاظ.
راقب ضغط الدم صباحًا كأحد أهم مؤشرات صحة القلب؛ فارتفاعه في الصباح شائع لدى الكثيرين ويشير إلى مخاطر محتملة. قياسه باستمرار يعطيك فكرة مبكرة عن الحاجة إلى تعديل نمط الحياة أو التدخل الطبي.
احرص على تناول وجبة إفطار متوازنة قليلة الملح وتحتوي على فواكه أو شوفان، فالإفراط في الملح يعزز احتباس السوائل وارتفاع الضغط في الصباح وهو فترة حاسمة لقلبك.
ابتعد عن التحقق من رسائل البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الرقمي أول شيء في الصباح؛ فارتفاع هرمونات التوتر في هذا التوقيت قد يرفع ضغط الدم ويؤثر سلبًا على صحة الأوعية الدموية إذا استمر التعرض للشاشة مبكرًا.
لا تتخطَ وجبة الإفطار؛ فجسمك يحتاج طاقة ثابتة في الصباح لتنظيم سكر الدم وتخفيف الجهد على القلب، وتكرار التخطي قد يزيد من خطر أمراض القلب ويؤثر سلبًا على الحياة اليومية.
