يعتمد جسمك على الكالسيوم لبناء العظام والحفاظ عليها، كما يساهم في تعزيز حركة العضلات، وصحة الأوعية الدموية، ودعم وظائف الأعصاب، وإفراز الهرمونات. ويرتبط الكالسيوم بشكل خاص بصحة النساء، فالنقص قد يؤثر سلبًا على وظائف الجسم ويضعف الصحة العامة.
دور الكالسيوم لصحة النساء
مع تقدم النساء في العمر، تنخفض كثافة العظام وتزداد مخاطر هشاشة العظام، كما أن نقص الكالسيوم يؤثر في تنظيم الهرمونات خلال فترات ما قبل الحيض وانقطاع الطمث، ويؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية ووظائف العضلات. كما يساهم الكالسيوم في نقل الإشارات العصبية ويدعم نمو الجنين أثناء الحمل، لذا فإن نقصه يضر بجميع هذه الوظائف.
علامات نقص الكالسيوم لدى النساء
تظهر تقلصات عضلية وتشنجات قد تحدث في اليدين والذراعين والساقين والظهر، وترافقها آلام وتوتر. كما قد يلاحظ اضطراب في انتظام ضربات القلب وتغيرات في النظم بسبب قلة الكالسيوم. ويشعر البعض بالتعب المستمر نتيجة صعوبة الجسم في التعامل مع انخفاض الكالسيوم. وتظهر أظافر هشة وضعيفة تكسُر بسهولة وتصبح نموًا أبطأ.
قد تصبح الأسنان أكثر حساسية وتواجه مشكلات كالتسوس عندما يعجز الجسم عن الحفاظ على مستويات الكالسيوم اللازمة لدعم الأسنان والجلد المحيط بها. يمكن تعزيز الكالسيوم عبر اتباع عادات صحية وتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومنتجاته والجبن وغيرها، كما يمكن التفكير بمكملات الكالسيوم بعد استشارة الطبيب.
طرق تعزيز الكالسيوم في النظام الغذائي
ابدأ بتضمين أطعمة غنية بالكالسيوم في وجباتك اليومية مثل الحليب والجبن والزبادي، بالإضافة إلى مصادر نباتية غنية بالكالسيوم مثل الخضروات الورقية والبدائل المدعمة، وتجنب العادات التي تضعف امتصاص الكالسيوم كالتدخين بكثرة ونقص فيتامين د. وفي حال فكرت في المكملات، فاستشر طبيبك أولًا لتحديد الجرعة المناسبة والمدة اللازمة.
