عادات تساعدك في الحفاظ على صحة قلبك
احتفل العالم باليوم العالمي للقلب في 29 سبتمبر وتؤكد العادات الصحية أن الغذاء ونمط الحياة يمكن أن يحافظا على صحة القلب من المخاطر الطويلة الأمد.
تناول ما تحب ولكن بتوازن فالاعتدال أساس؛ يجب أن تكون وجبتك الأولى خفيفة مثل السلطة أو طبق فاكهة لتزوّد جسمك بالألياف وتقلل احتمالية الإفراط في الطعام لاحقًا، واستخدم أطباقًا أصغر للتحكم بالحصة وتناول الطعام ببطء حتى يشعر جسمك بالشبع.
حافظ على الحركة والنشاط حتى في أيامك المزدحمة؛ إن لم يتسع وقتك لممارسة الرياضة، فقم بأشياء مثل الرقص، أو المشي إلى السوق، أو استخدام الدرج بدلًا من المصعد، المهم الاستمرارية وتجنّب الجلوس لساعات طويلة، فحتى 15-20 دقيقة من الحركة يوميًا تحسّن الدورة وتخفّف التوتر.
أضف لونًا إلى طبقك بإدراج فواكه وخضراوات ملونة مثل الطماطم، والسبانخ، والجزر، والبابايا، والرمان، والبرتقال؛ فهذا يثري الجسم بمضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات ويضيف نكهة إلى الوجبات ما يجعلها متوازنة وخفيفة.
اختر أطعمة صحية وقلّب بين الكربوهيدرات المعقدة؛ استبدل الأرز الأبيض بحبوب كاملة مثل الأرز البني أو القمح الكامل مع العدس أو الفاصوليا، أو خيار غير نباتي مثل السمك أو الدجاج، فهذه المصادر تطلق الطاقة ببطء وتبقيك ممتلئًا دون ارتفاع مفاجئ في سكر الدم.
اختر دهونًا أفضل واعتدل في استخدامها؛ قلل من الدهون المشبعة ووازنها بزيوت صحية مثل زيت الزيتون أو دوار الشمس، كما أن الفواكه المجففة والأفوكادو وبذور الكتان والمكسرات تقدم دهونًا صحية وألياف، لكن تجنب الإفراط لأنها غنية بالسعرات.
ابتعد عن الإفراط في الأطعمة المقلية والحلويات؛ يمكن تناولها ولكن بكميات محدودة، قلل السكر واستبدلها بالفواكه الطازجة فذلك يخفف من سكر الدم ويحافظ على صحة القلب.
الإقلاع عن التدخين خطوة مهمة لخفض مخاطر أمراض القلب وضغط الدم، ويفضل أن يكون هناك دعم من الأهل عند الإقلاع.
احرص على السيطرة على التوتر بأن تمارس فترات راحة قصيرة لتعيد ضبط النفس، فالتنفس العميق، والمشي، والضحك مع الأصدقاء يخفف التوتر ويرفع المزاج.
احرص على النوم؛ فالنوم له علاقة مباشرة بمستوى التوتر وصحة القلب، فاحرص على النوم لمدة 8 ساعات يوميًا.
