ابدأ بشرب الماء بشكل منتظم لأنها عادة بسيطة لها تأثير قوي في تنظيم سكر الدم. عندما يعاني الجسم من الجفاف، يصبح الدم أكثر تركيزاً وتظهر قراءات السكر أعلى مما هي عليه حقاً، وهذا يجعل الالتزام بنظام غذائي متوازن أكثر صعوبة. كما أن الماء يساهم في تقليل الرغبة في تناول وجبات خفيفة غير صحية قد ترفع السكر.
يُعزز الحفاظ على الترطيب الشعور بالشبع ويقلل احتمال اللجوء إلى سكريات مضافة، كما يساعد ذلك في تقليل التقلبات في سكر الدم الناتجة عن تناول وجبات عالية بالسكريات أو الكربوهيدرات المكررة.
يتسبب الجفاف في زيادة التوتر وارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول، وهذا يمكن أن يجعل تنظيم سكر الدم أصعب، لذلك من المهم تجنب نقص السوائل خصوصاً أثناء الأيام الحارة أو مع النشاط البدني.
تشير الأدلة إلى أن الجفاف الطفيف يؤثر على المزاج والطاقة، ما قد يدفعك لاختيار أطعمة سكرية بدلاً من شرب الماء. عندما تشعر بانخفاض الطاقة، اشرب كوباً من الماء ثم قيّم جوعك مرة أخرى بعد 5 إلى 10 دقائق، وإذا استمر الجوع فاختَر وجبة خفيفة صحية.
استراتيجيات لجعل شرب الماء جزءاً من روتينك
ابدأ يومك بشرب الماء قبل القهوة، واحمل زجاجة ماء معك طوال اليوم. تحقق من هدف يومي يصل إلى نحو 11.5 كوب للنساء و15.5 كوب للرجال. إذا كان الماء بلا طعم بالنسبة لك، أضف نكهات بسيطة مثل النعناع والليمون والخيار أو البطيخ لتشجيعك على الاستمرار.
