ثلاثة أنواع من الفيتامينات لا يجوز تناولها في الصباح

تنظيم أوقات تناول الفيتامينات

ابدأ بتناول الفيتامينات مع وجبة الإفطار كجزء من روتينك اليومي، لكن اعلم أن بعضها قد يبطئ نشاطك صباحًا إذا أخذتها مع القهوة.

احرص على عدم تناول الحديد كمكمل صباحًا بمفرده مع الإفطار، لأن ذلك قد يسبب غثيانًا ودوارًا، كما أن القهوة تحتوي مركبًا بوليفينوليًا يسمى حمض الكلوروجينيك قد يربط بالحديد ويقلل امتصاصه، لذا اجعل هناك فاصلًا زمنيًا يقارب ساعة إلى ساعتين بين شرب القهوة وتناول الحديد، وتلتزم بالجرعة الموصى بها عادةً 18 ملغ يوميًا مع وجبة.

ينصح بتناول المغنيسيوم ليلاً مع العشاء، خصوصًا جليسينات المغنيسيوم، لأنه يساعد على تنظيم ناقل GABA المهدئ للجهاز العصبي، ما يساعد على استرخاء الجسم والعقل ويؤدي إلى نوم هانئ.

تناول فيتامين A مع وجبة تحتوي على دهون صحية لضمان امتصاصه بكفاءة، مثل الأفوكادو والبيض واللبن.

تنبه إلى أن بعض أنواع الفيتامينات قد تسبب النعاس أو الدوار عند أخذها في الصباح، لذا اختر الوقت المناسب والجرعات الموصى بها وتجنب التداخل مع القهوة عندما يلزم ذلك.

استشر طبيبك إذا كانت لديك أسئلة حول توقيت تناول الفيتامينات أو أي تداخلات مع القهوة أو الطعام.