فوائد ممارسة الرياضة لعلاج الاكتئاب
تعزز ممارسة الرياضة صحتك البدنية وبنيتك الجسدية، كما تحسن صحتك النفسية وتمنحك نشاطًا طوال اليوم وتساعدك على النوم بشكل أفضل وتدعم ذاكرتك وتمنحك شعورًا بالاسترخاء والإيجابية.
تشير الأبحاث إلى أن التمارين المنتظمة قد تعالج الاكتئاب الخفيف وتقلل أعراضه، وتساعد في منع الانتكاس عند الاستمرار في ممارستها، وتظهر دراسات أن الجري لمدة 15 دقيقة يوميًا أو المشي لمدة ساعة يمكن أن يقلل مخاطر الاكتئاب الشديد بنسبة كبيرة.
تفسر هذه الفوائد من خلال تغييرات في الدماغ مثل تعزيز نمو الخلايا العصبية وتقليل الالتهابات وتغير نمط النشاط الدماغي الذي يعزز الشعور بالهدوء، كما يفرز الجسم الإندورفين الذي يرفع المزاج ويمنحك راحة جسدية ونفسية، وتوفر الرياضة خيارًا لتخفيف الأفكار السلبية بشكل عملي.
فوائد ممارسة الرياضة لمواجهة القلق
تُعد الرياضة علاجًا نطبيعياً فعالاً للقلق، لأنها تخفف التوتر وتزيد الطاقة الجسدية والعقلية وتُحسن الشعور بالراحة من خلال إفراز الإندورفين.
تُعزز اليقظة أثناء التمرين الفوائد عبر التركيز على إحساس القدمين بالأرض أو إيقاع التنفس أو إحساس الهواء على البشرة، ما يساعد في تهدئة العقل وتحسين الانتباه وتثبيت الحضور في اللحظة الراهنة.
فوائد ممارسة الرياضة لمواجهة التوتر
تكسر ممارسة الرياضة الحلقة المفرغة بين العقل والجسم عندما تشعر بضغط، إذ تخفف التوتر من خلال استرخاء العضلات وتخفيف أعراض الضغط النفسي، وتظهر هذه العملية ارتباط الجسد بالعقل، فمع تحسن الإحساس بالجسم يتحسن مزاجك ويقل التوتر العام.
تُعزز الإفرازات الكيميائية المرتبطة بالتمارين الإندورفين وتقلل توتر العضلات وتحسن النوم والهضم، ما يساعدك على التعامل مع الضغوط اليومية ويكسر دوامة القلق.
