كيف تختار نوع كبسولات أوميجا-3 لتحقيق أقصى فائدة؟

اعلم أن أوميغا-3 من الدهون الصحية التي تدعم صحة الدماغ وتخفف الالتهابات وتزيد مرونة المفاصل وتحسن المزاج والبشرة.

أدوار EPA وDHA في الجسم

تتكوّن أوميغا-3 من أحماض دهنية مهمة هي EPA (إيكوسابنتاينويك) وDHA (دوكوساهيكسانويك)، ويستخدم الجسم هذين الحمضين لتحقيق غالبية الفوائد الصحية المرتبطة بالأوميغا-3.

ما يجب أن تحتويه مكملات أوميغا-3 لضمان الفاعلية

مع وجود مكملات كثيرة في السوق، إلا أن الكثير منها يحتوي على كميات عالية من أوميغا-3 مع مستويات منخفضة من EPA وDHA، مما يجعلها أقل فاعلية نتيجة سوء الامتصاص أو التلوث أو نقص الجرعة المتوفرة لدى المستهلك.

الجرعة الفعالة من EPA وDHA

تأكد من أن مكمل أوميغا-3 يحتوي على 500 ملغ على الأقل من إجمالي EPA وDHA في كل حصة.

أشكال الأوميغا-3 وتأثيرها على الامتصاص

هناك أشكال كيميائية مختلفة للكبسولات؛ فالأشكال الثلاثية الغليسريد هي الأكثر شبهًا للشكل الطبيعي وتوفر امتصاصًا أفضل مقارنةً بأشكال إستر الإيثيل، لذا راقب العبوة لمعرفة الشكل المستخدم.

إذا لم تذكر الشركة المصنعة الشكل الذي تستخدمه، فغالبًا ما تكون الإسترإيثيل وهو أرخص لكنها أقل في الامتصاص.

النقاء وجودة المكملات

ابحث عن شهادات أو أختام جودة من منظمات مستقلة مثل IFOS (المعايير الدولية لزيت السمك)، USP (دستور الأدوية الأمريكي)، NSF International؛ فهذه الجهات تفحص نقاء المكمل وفعاليته وسلامته.