فوائد القهوة لصحة القلب
تناول القهوة صباحًا يمنحك اليقظة والتركيز، ويساعد في تعزيز الأداء الذهني وتوفير دفعة لطاقة اليوم.
تشير دراسات إلى أن استهلاك ثلاثة إلى خمسة أكواب يوميًا يمكن أن يساهم في تقليل مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان، بشرط الاعتدال وتجنب الإضافات العالية السكر والدسم.
يرتبط ذلك بمركبات القهوة التي تحتوي على مضادات الأكسدة وبوليفينولات تقّل الالتهابات وتدعم تنظيم السكر في الدم وتحسن استقلاب الدهون وتدعم صحة الأوعية الدموية.
كما تدعم مركباتها وظيفة المناعة وتقلل من التلف الخلوي وتقلل الالتهابات في الدم، ما يساهم في حماية صحة القلب بشكل غير مباشر.
التأثير الإيجابي للقهوة على صحة القلب
يُشير الاستهلاك المعتدل، نحو 3 إلى 5 أكواب يوميًا، إلى انخفاض في معدلات أمراض القلب والسكتة والوفاة العامة، وتدعم المركبات النشطة بيولوجيًا في القهوة الأوعية الدموية وتساعد في ضبط ضغط الدم وتحسين التمثيل الغذائي وتقليل الالتهاب في الشرايين.
كما تساعد القهوة في تحسين استجابة الجسم للأنسولين وتقليل مخاطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، وهو ما ينعكس بشكل غير مباشر على صحة القلب والأوعية الدموية، بفضل مركبات مثل أحماض الكلوروجينيك التي تنظم مستويات السكر في الدم وتقلل الإجهاد التأكسدي.
نصائح لشرب القهوة بشكل صحي
تناول 3 إلى 5 أكواب يوميًا يمنحك الفوائد الصحية المرجوة مع الحد من الإفراط في السكر أو الكريمة التي تقلل من قيمتها الوقائية.
تجنب الإضافات عالية السكر والشراب والكريمات الدهنية، واختر الماء المفلتر قدر الإمكان كخيار يومي للمشروبات إلى جانب القهوة.
اختر القهوة منزوعة الكافيين إذا كنت حساسًا للكافيين، فبنفس الوقت تبقى المركبات المفيدة في القهوة دون المنبهة.
اشربها في أوقات مبكرة من اليوم ليتناسب مع الإيقاع الطبيعي للطاقة وتجنب اضطراب النوم.
اتباع أسلوب حياة صحي يكمّل القهوة، مثل تناول غذاء متوازن وممارسة الرياضة وإدارة التوتر، للحصول على أفضل النتائج.
يجب على النساء الحوامل، وأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم غير المستقر، أو اضطرابات النظم القلبية، أو القلق الشديد، الحد من تناول القهوة أو تجنبها.
