ما هي أسباب نقص المغنيسيوم عند النساء؟
ينخفض مستوى المغنيسيوم في الدم نتيجة تغيرات فسيولوجية تمر بها النساء خلال الحياة، مثل التقلبات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية والحمل وانقطاع الطمث والرضاعة الطبيعية، والتي تؤثر جميعها في توازن المغنيسيوم في الجسم. وتلعب عوامل صحية أخرى مثل سوء التغذية، ومشاكل الجهاز الهضمي، والإجهاد المزمن، ومشاكل الكلى دورًا في نقص المغنيسيوم.
علامات نقص المغنيسيوم لدى النساء
تظهر تقلصات وتشنجات في العضلات نتيجة أن المغنيسيوم ينظم انقباضها ويؤثر في توازن الكالسيوم، ما يسبب صعوبات في الاسترخاء وتزايد التشنجات في أوقات مختلفة.
تتأثر جودة النوم بشكل واضح عندما ينخفض المغنيسيوم، إذ يؤثر على النواقل العصبية المسؤولة عن النوم وينظم هرمون الميلاتونين.
تزداد أعراض ما قبل الحيض سوءًا مع نقص المغنيسيوم، مثل التقلصات والانتفاخ وألم الثدي وتقلب المزاج والرغبة الشديدة في تناول الطعام واحتباس الماء.
يسهم المغنيسيوم في تنظيم الجهاز العصبي ونقل النواقل العصبية مثل السيروتونين وGABA، مما قد يؤدي إلى توتر وقلق وأعراض اكتئاب عند نقصه.
يكون الصداع المتكرر علامة محتملة على نقص المغنيسيوم، فالمغنيسيوم ضروري لتوسيع الأوعية الدماغية.
تظهر حركات عين لا إرادية وتذبذبات جفن في الحالات الشديدة عند انخفاض المغنيسيوم، نتيجة حاجة الجهاز العصبي إلى إشارات سليمة وسيطرة عضلية حول العين.
طرق علاج نقص المغنيسيوم
يتطلب علاج نقص المغنيسيوم اتباع نظام غذائي صحي غني بالأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، مثل اللوز والجوز والبذور والخضروات الورقية والحبوب الكاملة والأسماك.
يجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات المغنيسيوم لتحديد الجرعة والسلامة.
تساعد المكملات الطبية في تعويض النقص إذا كان النظام الغذائي غير كافٍ، وتُطرح خيارات مثل كربونات المغنيسيوم أو جليسكينات المغنيسيوم وفق توصية الطبيب.
