روتين مسائي بسيط يقيك من داء السكرى

المشي بعد الأكل وتحسين معالجة الجلوكوز

ابدأ بممارسة مشي خفيف بعد تناول الوجبات، وخاصة بعد العشاء، لمدة 10 إلى 15 دقيقة.

يقلل هذا النمط من النشاط ارتفاع سكر الدم بعد الوجبات من خلال تحفيز العضلات على امتصاص الجلوكوز من الدم.

تشير الدراسات إلى أن المشي لمدة 10 دقائق بعد تناول وجبة يقلل من ذروة السكر في الدم مقارنة بحالة الراحة.

يعزز حساسية الأنسولين، مما يسهل تنظيم مستويات السكر في الدم ويقلل من مخاطر داء السكري من النوع الثاني.

يدعم الهضم، إذ ينشط الجهاز الهضمي ويحسن حركة الطعام عبر المعدة والأمعاء، مما يقلل من الانزعاج والانتفاخ.

يعزز صحة القلب، فاستقرار السكر في الدم يقلل الإجهاد التأكسدي ويحسن وظيفة بطانة الأوعية الدموية، مما يساهم في الوقاية من الأمراض القلبية الوعائية على المدى الطويل.

كيفية دمج هذه العادة

احرص على مدة 10 إلى 15 دقيقة للمشي بعد العشاء.

ابدأ بعد 30 إلى 60 دقيقة من الانتهاء من وجبة العشاء.

احرص على وتيرة خفيفة إلى معتدلة، وليست تمارين قوية.

اجعلها عادة يومية لزيادة الفوائد على مستوى سكر الدم والصحة العامة.

نصائح إضافية لإدارة نسبة السكر في الدم

تناول وجبات متوازنة تحتوي على بروتينات خالية من الدهون، وحبوب كاملة، وكثير من الخضراوات للحفاظ على استقرار السكر.

احرص على شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم لدعم الصحة الأيضية.

قلل من الكربوهيدرات المكررة والسكريات، خاصة في المساء، لمنع ارتفاع سكر الدم بعد الوجبات.

زد الألياف والدهون الصحية في النظام الغذائي لتدعم استقرار السكر والشعور بالشبع.