أهمية النوم الجيد
يعد النوم الجيد أمراً أساسياً للصحة البدنية والنفسية، فالصحة عموماً تتحسن عندما يحصل الجسم على قسط كافٍ من الراحة، بينما قد يواجه البعض صعوبات في النوم بسبب التفكير المفرط وضغوط الحياة والعمل.
التأمل قبل النوم كأسلوب لتعزيز النوم
يحفز التأمل قبل النوم استجابة الاسترخاء، ما يساعد جسدك وعقلك على الانتقال من حالة التوتر التي يختبرها أثناء النهار إلى وضع الاسترخاء الضروري للنوم. كما يخفّض معدل ضربات القلب وتنظيم التنفّس، وهي علامات على الراحة والاسترخاء.
كما يمكن للتأمل أن يقلل من نشاط اللوزة الدماغية المرتبط بالتوتر والخوف، مما يجعل الاسترخاء في اللحظة الحالية أمراً أسهل ويساعدك على النوم في نهاية اليوم.
أنواع التأمل قبل النوم
هناك عدة أنواع يمكنك تجربتها: فحص الجسم الذي يركّز على جزء من الجسم في كل مرة لاكتشاف التوتر والشعور بالجسد؛ التصور الذي يتضمن تخيّل صور مريحة كضوء أزرق ينعكس عبر صدرك وينتشر عبر الجسد، أو تخيّل أنك مستلقٍ في مكان سعيد؛ والتنفس المنضبط، مثل التنفّس المحسوب أو التنفّس الهادف الذي يجعل جسمك يعرف أن من الآمن الاسترخاء.
يمكنك أيضاً تجربة الاسترخاء العضلي التدريجي، حيث تبدأ من أصابع القدم وتنتقل تدريجياً إلى أعلى الجسم مع محاولة استرخاء كل عضلة.
تأملات ما قبل النوم الموجهة
تعتبر التأملات الموجهة مفيدة للمبتدئين لأنها تقودك خلال خطوات بسيطة؛ يمكن أن تركز على التنفّس، وتساعدك على الانتباه للحظة الحالية، وتقوم بمسح الجسم لتحديد مناطق التوتر، وتستخدم التصورات لتعزيز الشعور بالراحة.
استراتيجيات أخرى لتحسين النوم
التزم بموعد ثابت للنوم، فذلك يساعد جسمك على تعلم وقت الراحة والاستعداد للنوم.
ضع الأجهزة الإلكترونية جانباً قبل النوم، فالتحديق بالشاشة يعطّل قدرة الدماغ على الاسترخاء، وبدلاً من ذلك اقرأ كتاباً أو استمع لموسيقى هادئة.
انهض من السرير إن لم تغمض عينيك للنوم، واذهب إلى نشاط هادئ حتى يشعر جسدك بالنعاس مرة أخرى.
جهّز بيئة نوم مناسبة، فغالباً ما تكون الغرفة مظلمة وباردة وهادئة، وهذا يعينك على النوم بشكل أسرع وأعمق.
