دراسة تكشف عن المعادلة الصحية للشاى والقهوة والمياه.. لا تتجاوز هذه الكمية

أهمية الترطيب للحفاظ على الصحة

احرص على ترطيب جسمك بشكل كافٍ، فالماء ضروري لعمل جميع أعضاء الجسم وتنظيم الحرارة ونقل المواد الغذائية في الجسم، كما يعزز الأداء الجسدي والذهني ويساعد في الوقاية من مشاكل صحية مثل الصداع.

مصادر السوائل والطرق المتنوعة للترطيب

لا يعتمد الترطيب على الماء وحده فقط، فالمشروبات المختلفة والأطعمة تسهم أيضًا في كمية السوائل التي نتناولها يوميًا وتدعم رصيدنا من الترطيب المطلوب.

دراسة حول القهوة والشاي والماء وتأثيرها على الصحة

أظهرت نتائج دراسة حديثة أن شرب مزيج صحي من القهوة والشاي مع الماء قد يكون مرتبطًا بانخفاض خطر الوفاة لأسباب صحية، حيث شارك حوالي 7 إلى 8 أكواب يوميًا من هذه المشروبات معًا في تقليل خطر الوفاة مقارنة بمن يشربون أقل من 4 أكواب يوميًا. كما يشير البحث إلى أن أفضل مزيج يحوي تقريبًا جزأين من القهوة مقابل ثلاثة أجزاء من الشاي مع إضافة الماء، حيث كان الأشخاص الذين اتبعوا هذا النمط أقل عرضة للوفاة بسبب أمراض مختلفة. مع ذلك، لا يعني ذلك أن المزيد دائماً أفضل، فالتجاوز عن 9 أكواب يوميًا قد يرفع مخاطر أمراض القلب، كما أن الأشخاص الذين يشربون أقل من 4 أكواب يوميًا لم يظهر لديهم فائدة واضحة من استبدال الماء بالشاي أو القهوة.

حول استهلاك الشاي والقهوة وفوائدهما

يُعتبر كل من الشاي والقهوة من أكثر المشروبات شيوعًا ومع الاعتدال في تناولها يمكن أن تكون صحية، فالكافيين الموجود في القهوة يساهم في تحسين التركيز والانتباه والأداء الذهني. أما الشاي فغني بمضادات الأكسدة ومركبات البوليفينولات مثل الكاتيكينات، خصوصًا EGCG، وهي مركبات تقلل الالتهابات وتقي من بعض الأمراض المزمنة. كما يرتبط تناول القهوة والشاي بانخفاض مخاطر أمراض مثل مرض PARKINSON ومرض الزهايمر ومرض السكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان.

نصائح لاستهلاك آمن للشاي والقهوة

تناول الشاي والقهوة باعتدال لتجنب التوتر والأرق وزيادة معدل ضربات القلب. راقب المكونات المضافة كالسكر والكريمة، فالإفراط في استخدامها قد يعوق الفوائد الصحية. إذا كنت تعاني من حالات صحية سابقة مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب، فاستشر طبيبك لتحديد الكمية المناسبة لك. تذكر أن الشاي والقهوة يمكن أن تسببا الجفاف، لذا احرص على شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم.