يساعد اتباع نظام غذائي صحي على دعم صحة القلب على المدى الطويل، كما يساهم في تقليل مخاطر الأمراض المزمنة.
يسهم اختيار الأطعمة الصحيحة في تعزيز صحة القلب وحمايته من الأمراض المزمنة مع مرور الوقت.
الفواكه والخضراوات
ابدأ بتناول نسبة عالية من الفواكه والخضراوات وتنوعها، واملأ نصف طبقك بها في كل وجبة. اختر الخضراوات الورقية الخضراء مثل الكرنب والسبانخ والجرجير، واختر الخضراوات الطازجة مثل الجزر والفلفل الحلو والبروكلي، وادخل التوت والفراولة والفواكه الطازجة مثل التفاح والبرتقال والموز والمانجو ضمن نظامك.
الحبوب الكاملة
اعتمد الحبوب الكاملة كجزء أساسي من النظام الغذائي لأنها غنية بالألياف وتساعد في الشعور بالشبع. اختر الشعير، الأرز البني، البرغل، دقيق الشوفان، خبز القمح الكامل والتورتيلا، وعجينة المكرونة والبيتزا المصنوعة من القمح الكامل.
البروتينات الخالية من الدهون
احرص على مصادر بروتين قليلة الدهون لرفع الشعور بالشبع وتخفيف السعرات. اختر أيضا الفاصوليا والعدس والبقوليات الأخرى، صدر الدجاج، البيض، الأسماك، صدر ديك رومي، والمكسرات غير المملحة.
الدهون الصحية
اعتمد الدهون الصحية في النظام الغذائي بدلاً من الدهون المشبعة والمتحولة. اعتمد على خيارات مثل الأفوكادو والأسماك الدهنية وزيت الزيتون والمكسرات غير المملحة لتحسين مستويات الكوليسترول وتقليل مخاطر أمراض القلب.
منتجات الألبان قليلة الدسم
اختر منتجات الألبان قليلة الدسم كبديل صحي للدهون المشبعة. استخدم جبن القريش قليل الدسم، زبادي منخفض الدسم، وحليب خالي الدسم.
أطعمة يجب التقليل منها من أجل صحة القلب
قلل من الأطعمة عالية السعرات والدهون والملح والسكر لأنها ترفع خطر الأمراض القلبية مع مرور الوقت. ابتعد عن اللحوم المصنعة، والأطعمة المقلية، والحلويات، والأطعمة المحتوية على نسبة عالية من الصوديوم، والمعجنات والآيس كريم والمشروبات الغازية.
