يبدأ الاعتقاد السائد بأن شرب كوب لبن يوميًا يضمن عظامًا قوية، لكن الخبراء يرون أن اللبن مجرد جزء من معادلة صحة العظام وليست الضمانة الكاملة مدى الحياة.
وحتى لو كان الحليب مصدرًا للكالسيوم، فلا يمكن الاعتماد عليه وحده إن لم يتوفر معه عناصر أخرى من فيتامين د والمغنيسيوم والبروتين ونشاط بدني منتظم.
الحليب: الأساس وليس الإطار الكامل
يُعد الحليب مصدرًا رئيسيًا للكالسيوم وهو معدن أساسي لبناء العظام، ولكنه لا يضمن صحتها مدى الحياة إذا بقي وحده دون عوامل أخرى، فذروة كتلة العظام تتحدد في أوائل العشرينات وتؤثر على كثافتها في المستقبل.
كما أن الاعتماد على الحليب وحده يتجاهل عناصر حيوية مثل فيتامين د والمغنيسيوم والبروتين والنشاط البدني المنتظم، فبدونها حتى كمية كافية من الكالسيوم قد لا تكون كافية للحفاظ على العظام.
دور الحركة وأشعة الشمس
تحتاج العظام إلى تحفيز ميكانيكي كتحفيز العضلات، وتلعب تمارين تحمل الوزن مثل المشي والجري والقفز وتمارين المقاومة دورًا أساسيًا في تكوين العظام وقوتها.
كما تعتبر أشعة الشمس مصدراً طبيعياً لفيتامين د، وهو يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم؛ فبدون كمية كافية من فيتامين د تفقد الكالسيوم قيمته.
نمط الحياة.. المؤثر الصامت
يؤثر سوء اختيارات نمط الحياة في صحة العظام حتى مع وجود كميات مناسبة من الحليب؛ فالتدخين والإفراط في المشروبات الغازية وقلة الحركة قد تضعف العظام.
مع التقدم في السن، يساعد الحفاظ على نظام غذائي صحي يضم البروتين والخضروات الورقية والمكسرات والبذور في الحفاظ على كثافة العظام وتقليل مخاطر هشاشة العظام، وتُعد الوقاية عملية مستمرة وليست جهدًا يُبذل لمرة واحدة.
بناء عظام قوية مدى الحياة
يتفق الخبراء على أن الحليب يشكل قاعدة جيدة لبناء الجسم في الطفولة، ولكنه ليس حلاً سحرياً لعظام قوية مدى الحياة؛ فالعظام تستجيب لاستمرار التمارين والتغذية والنشاط الشامل عبر العمر.
تستجيب العظام مثل العضلات لطريقة تعاملنا معها؛ فالتمارين والهواء الشمسي والتغذية المتوازنة هي عوامل تقويها وتحافظ عليها عبر الزمن.
