علامات تشير إلى ضرورة الحصول على مكملات غذائية للسيدات في منتصف العمر

أهمية المكملات الغذائية

تؤكد أخصائية التغذية صحة النساء وجود أسباب تدفع إلى تناول المكملات مع تقدم العمر، فالأجسام تفقد بعض كفاءتها وتقل قدرة الامتصاص لبعض العناصر مثل فيتامين ب12 والكالسيوم، وتؤثر التغيرات الهرمونية الناتجة عن انخفاض الإستروجين على العظام والأيض والقلب والعضلات، وتوجد عناصر غذائية قد تساهم في تقليل مخاطر الأمراض المرتبطة بتلك المرحلة.

توضح أن مراجعة العادات الغذائية أولاً أمر مهم، فغالباً ما تعاني السيدات من أنماط غذائية غير متوازنة بسبب الانشغال، وتؤدي الحميات الرائجة إلى اختلال في التوازن الغذائي.

تؤكد أن من الاعتبارات الأساسية تناول كمية كافية من البروتين، نحو 1.6 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم المثالي يومياً، مع إمكانية رفعها إلى نحو 2 غرام إذا كان النشاط بدنياً عالياً، مع ممارسة تمارين المقاومة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً للحفاظ على صحة العظام وبناء الكتلة العضلية.

تُعدّ الألياف جزءاً أساسياً من النظام الغذائي، لأنها تدعم صحة الأمعاء وتؤثر في المناعة والمزاج، وتساعد ميكروبات الأمعاء المفيدة في الهضم وإنتاج بعض العناصر الغذائية.

تؤكد أيضاً أن توازن العادات الغذائية مهم، فقد تؤدي الحميات الجزرية إلى فجوات في التغذية وتقلل من فرص الحصول على مغذيات كافية، لذا يجب مراجعة النظام الغذائي بعناية قبل البدء بأي مكملات.

متى تبدأ بتناول المكملات

تدل الإشارات الجسدية إلى الحاجة للمكملات عندما نشعر بالتعب المستمر، أو ضعف في العضلات، أو تساقط الشعر، وهذه علامات قد تعكس نقصاً في المغذيات الدقيقة.

توضح مراجعة نمط حياتك وأدويتك ونظامك الغذائي دلائل إضافية تدل على الحاجة للمكملات؛ فمثلاً إذا كنتِ نباتية فقد تحتاجين إلى مكمل يحتوي على فيتامين ب12، كما قد تقلل أدوية تقليل حموضة المعدة من امتصاص بعض الفيتامينات، بينما قد يحتاج صدى السكري من النوع الثاني إلى متابعة خاصة.

ينصح النساء في سن اليأس بتناول منتجات الألبان أو بدائلها المدعمة لضمان الحصول على الكالسيوم وفيتامين د، وقد يلزم تناول مكملات الحديد إذا حدث نزيف حاد قبل انقطاع الطمث.

يُعد فيتامين د أكثر المكملات التي تحتاجها المرأة، فهو ضروري لصحة العظام والمناعة والعضلات وحتى الهرمونات، وينصح بتناوله خلال فصلي الخريف والشتاء.

يساعد المغنيسيوم في استرخاء العضلات وتخفيف التشنجات وتحسين النوم وتقليل التوتر، وهو مكمل مهم إلى جانب فيتامين د في دعم صحة السيدات في منتصف العمر.