يُعَد الانتفاخ مشكلة هضمية شائعة يعاني منها الكثيرون، وغالبًا ما يسبب شعورًا بعدم الراحة وامتلاء البطن.
تشير الدراسات إلى أن الانتفاخ يحدث حين يمتلئ الجهاز الهضمي بالهواء أو الغازات، وبالرغم من أن الانتفاخ العرضي أمر طبيعي فإن النوبات المتكررة قد تشير إلى وجود مشاكل هضمية كامنة.
فهم أسباب الانتفاخ والأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها للتحكم به قد يساعدك في التعامل معه، وفيما يلي شرح مبسّط لأسباب الانتفاخ وكيف يمكن تعديل النظام الغذائي للتحكم فيه بشكل أفضل.
الأسباب الشائعة التي تساهم في الانتفاخ
الخيارات الغذائية
قد يؤدي بعض الأطعمة إلى إنتاج الغازات ثم الانتفاخ، ومن أبرزها الأطعمة الغنية بالألياف والمشروبات الغازية والأطعمة التي تحتوي كربوهيدرات قابلة للتخمير.
الهواء المبتلع
مضغ العلكة أو التدخين أو التحدث أثناء الأكل قد يسبب ابتلاع الهواء، وهذا يعزز شعور الانتفاخ.
اضطرابات الجهاز الهضمي
الحالات الهضمية مثل متلازمة القولون العصبي ونمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة قد تساهم في الانتفاخ المزمن.
التغيرات الهرمونية
التقلبات الهرمونية، خاصة أثناء فترة الحيض، قد تؤدي إلى احتباس الماء والانتفاخ.
الإمساك
تحرك البراز ببطء في القولون قد يؤدي إلى شعور بالامتلاء والانتفاخ.
العادات الصباحية وتأثيرها
يمكن لوجبة الصباح أن تؤثر بشكل كبير على مستويات الانتفاخ لديك، فبعض الأطعمة والمشروبات في الصباح قد تخفف الانتفاخ وأخرى قد تزيده، لذا فإن ترطيب الجسم بشرب الماء وتجنب الأطعمة والمشروبات المسببة للجفاف يساعد بشكل كبير في تقليل الانتفاخ.
أطعمة عليك تناولها في الصباح لتقليل الانتفاخ
الزنجبيل يتمتع بخصائص مضادة للالتهابات ويعزز الهضم ويقلل الانتفاخ.
مشروب النعناع يساعد على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي ويخفف الانتفاخ والانزعاج.
الموز غني بالبوتاسيوم ويساعد على تنظيم مستويات الصوديوم وتقليل احتباس الماء، مما يساهم في تقليل الانتفاخ.
البابايا تحتوي على إنزيم الباباين الذي يساعد في هضم البروتين، وهذا يساهم في تقليل الانتفاخ.
الشوفان يوفر أليافًا قابلة للذوبان وينظم حركة الأمعاء ويقلل الانتفاخ.
أطعمة لا يجب عليك تناولها في الصباح لتقليل الانتفاخ
منتجات الألبان قد تسبب الانتفاخ خاصةً لدى من يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، وقد يفضل تجنب الزبادي في الصباح.
المشروبات الغازية تدخل الغازات إلى الجهاز الهضمي وتزيد الانتفاخ.
الأطعمة المصنعة عالية بالصوديوم وتؤدي إلى احتباس الماء والانتفاخ في الصباح.
الخضراوات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف قد تسبب الغازات والانتفاخ عند بعض الأشخاص بسبب محتواها من الألياف.
الفاصوليا والعدس تحتوي على سكريات قليلات التعدد وتعتبر كربوهيدرات يمكن أن تولد الغازات والانتفاخ أثناء الهضم.
