تواجه صحتك ضغوطًا خفية ناجمة عن التلوث وسوء التغذية، وتؤدي هذه العوامل إلى الالتهاب المزمن الخفي مع مرور الوقت وتأثيره في الخلايا والأيض.
فهم الالتهاب وأوميجا 3
أحماض أوميجا 3 الدهنية هي دهون متعددة غير مشبعة تلعب دورًا رئيسيًا في تقليل الالتهاب من جذوره، فمع تأثيرها على أغشية الخلايا والاستجابات المناعية تساهم في الحفاظ على توازن أجهزة الجسم.
لا تمنع أوميجا 3 فقط إنتاج العوامل المؤذية للالتهاب مثل السيتوكينات، بل تشجع أيضًا على تكوين مركبات الريسولفين التي تهدئ الالتهاب وتدعم إصلاح الأنسجة.
يتجسد الالتهاب كآليات دفاع في اشكال مثل الاحمرار والتورم والحرارة، والالتهاب الحاد ضروري أحيانًا، لكن نمط الحياة المزدحم والتوتر والتلوث وسوء التغذية والتدخين واضطرابات النوم قد يخلق التهابًا مزمنًا خفيفًا يضر الأنسجة بهدوء ويعطل التوازن الأيضي.
كيف تتحكم أحماض أوميجا 3 الدهنية في الالتهابات
تنتمي أوميجا 3 إلى الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة وتندمج في أغشية الخلايا لتغير بنيتها وتحسن التواصل بين الخلايا المناعية، مما يساعد في تقليل الإشارات الالتهابية المفرطة ودعم التوازن المناعي.
فوائد أوميجا 3 في إدارة الالتهابات
يسلط البحث الضوء على فوائد منها دعم صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق تقليل أضرار الالتهاب، وتحسين الوظيفة الإدراكية وصحة الدماغ، وتقليل اشتعال المفاصل وتخفيف الألم والتصلب، وتحسين حساسية الأنسولين في مرض السكر من النوع 2، ودعم التوازن الأيضي.
تشير نتائج جديدة إلى أن EPA وDHA تخفض السيتوكينات الالتهابية، وتحسن تنظيم المناعة، وتحفز إنتاج مركبات مخصّصة للمساعدة في حل الالتهاب مثل الريسولفينات، وهذه المركبات تدعم إصلاح الأنسجة دون تثبيط الجهاز المناعي.
كيفية إضافة أوميجا 3 إلى نظامك الغذائي
لا تتناول جرعات عالية بشكل عفوي؛ راجع نظامك الغذائي ثم عززه بمكملات غذائية نظيفة ومختبرة إذا لزم الأمر، وتأكد من توازن أوميجا 6 وأوميجا 3 لديك، وليس فقط إضافة أوميجا 3 بشكل منفرد.
تناول الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والسردين 2-3 مرات في الأسبوع، وللنباتيين استخدم مكملات EPA/DHA المستندة إلى الطحالب، وتضمين مصادر حمض ألفا لينوليك مثل بذور الكتان والشيا والجوز، واختر مكملات عالية الجودة، وتابع مع طبيبك خصوصًا إذا كنت تتناول أدوية مميعة للدم أو لديك حالات مناعية، وادمجها ضمن نظام غذائي مضاد للالتهابات يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة قليلة المعالجة.
