يُعد التهاب المفاصل من أبرز المشاكل الصحية التي تسبب الألم وتقلل الحركة في مختلف أنحاء العالم. وعلى الرغم من وجود نصائح كثيرة للتعامل مع الألم والالتهاب المصاحب، ينصح الأطباء باتباع خطوات مهمة قد تساعدك في التخفيف والتعايش مع الحالة.
خطوات بسيطة لتخفيف ألم التهاب المفاصل
ممارسة الرياضة اليومية
تنشط التمارين اليومية المفاصل وتدعم تليينها، ما يحسن مرونتها ويقلل من علامات الالتهاب في الجسم. يوصي الأطباء بممارسة نشاط بدني منتظم لمدة 30-45 دقيقة يوميًا حسب القدرة، إذ تساعد التمارين متوسطة إلى عالية الشدة على إنتاج مواد كيميائية مضادة للالتهاب وإندورفينات تحسن المزاج. كما يساعد الحفاظ على الحركة في التحكم بالوزن، وهو جزء مهم من العلاج، لأن الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل الحاملة للوزن مثل الوركين والركبتين. اختر تمارين لطيفة على المفاصل مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة والرياضات المائية.
نظام غذائي صحي ومتوازن
يساعد اتباع نظام غذائي متوازن في تخفيف آلام التهاب المفاصل والالتهاب من خلال إدراج أطعمة مضادة للالتهاب وقليلة الدهون والسكريات. أدرِج في وجباتك الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات. اعتمد مصادر أوميغا-3 مثل السلمون والجوز، وتناول أطعمة غنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والخضروات الورقية، واستخدم توابل مضادة للالتهاب مثل الكركم والزنجبيل.
روتين منضبط
يساعد اتباع نمط حياة منضبط في إدارة آلام التهاب المفاصل والالتهابات من خلال بناء عادات ثابتة تدعم صحة المفاصل وتقلل من محفزات الالتهاب وتحسن الصحة البدنية والعقلية بشكل عام. يشمل الروتين المواظبة على التمارين الرياضية ونظام غذائي صحي والتعامل مع التوتر والنوم الجيد، وكلها تقلل من تكرار وشدة الأعراض.
أدوية تخفف الألم والالتهاب
يصف الأطباء غالبًا أدوية لتخفيف الألم والالتهاب عبر تثبيط المواد الالتهابية، وتتضمن عادة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية والكورتيكوستيرويدات، مع احتمالية وصف مسكنات إضافية حسب الحاجة. كما تُستخدم الكريمات التي تحتوي على مادة الكابسيسين على الجلد فوق المفصل المؤلم لتخفيف الألم.
العناية بالصحة النفسية
تؤكد النصائح الطبية أهمية العناية بالصحة النفسية، فالألم المستمر قد يؤثر سلبًا على المزاج ويزيد من صعوبة الحياة اليومية. تحدث إلى الطبيب إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق، وقد يفيدك العلاج المعرفي السلوكي وتقنيات الاسترخاء أو الوخز بالإبر أو العلاجات المساعدة مثل التحكم بالحرارة والبرودة.
