تشير الدراسة إلى أن التركيز على مشاهدة مقاطع فيديو قصيرة ملهمة يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر بشكل مستمر عندما تُستخدم كروتين يومي.
تفاصيل الدراسة
أُجريت الدراسة في شهري نوفمبر وديسمبر من عام 2023 مع عينة كبيرة من 1000 بالغ، وقُسّم المشاركون إلى خمس مجموعات تناولت مهام مختلفة لمدة خمس دقائق يوميًا لمدة خمسة أيام متتالية. كانت المجموعة الأولى تشاهد مقاطع فيديو short ملهمة، بينما شاهدت المجموعة الثانية مقاطع فيديو كوميدية، وشارك ثالث في تمرين تأمل، وقضى ربع المشاركين خمس دقائق على هواتفهم كما يفعلون عادة للاسترخاء، بينما لم تتلق المجموعة الخامسة أي تعليمات وتعمل كمجموعة ضابطة. في كل جلسة يملأ المشاركون تقارير موجزة حول مشاعرهم وتوترهم وآرائهم حول الفيديو أو التأمل. أفادت مجموعتان فقط، هما من شاهدوا الفيديوهات الملهمة ومن مارسوا التأمل، بانخفاض في التوتر، وتلك الفائدة استمرت حتى عشرة أيام.
مقاطع الفيديو المختارة
اعتمدت المقاطع الملهمة على قصص أشخاص تغلبوا على تحديات كبيرة، مثل قصة رجل تسلق جبل إيفرست بعد تعافي من السرطان ليقود ناجين آخرين من المرض إلى تجربة مماثلة، وقصة ميستي كوبلاند التي أصبحت راقصة رئيسية في المسرح الأمريكي للباليه، وقصة مراهق مصاب بالتوحد حققت نجاحًا في رياضة مدارس، إضافة إلى فيديو من برنامج America’s Got Talent يظهر فنانة فقدت سمعها في سن المراهقة وهي تحصل على تصفيق حار لغنائها. كما تضمنت التجربة أمثلة عن قصص أشخاص يواجهون صعوبات ويTransformation التحديات بطرق ملهمة.
نتائج الدراسة
أثبتت مشاهدة المقاطع الملهمة تقليل الشعور بالتوتر لمدة تصل إلى عشرة أيام، مع ملاحظة أن المشاركين كانوا يرددون مشاهدها في أذهانهم، مما يطيل أثر الاستفادة. كما تفيد النظرية بأن إحساس الأمل المنبعث من هذه الفيديوهات يعزز «فعالية التأقلم»، أي القدرة على التعامل مع الضغوط. كما قد يحسن ذلك المرونة النفسية، أي الاعتراف بالمشاعر السلبية والتعامل معها مع الاستفادة من المشاعر الإيجابية للتأقلم. وتظهر أيضًا دلائل على تأثيرات جسدية محتملة في الدماغ، حيث قد ينشط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي المسؤول عن الهدوء، وتكرار مشاهدة مقطع فيديو قصير يمكن أن يقلل التوتر على المدى الطويل من خلال تعزيز المرونة العصبية وتكوين عادات تهدئة الاستجابة للتوتر، كما يساعد في رفع هرمونات السعادة مثل الدوبامين والسيروتونين، مما يدعم تنظيم العواطف ومقاومة التوتر.
لماذا نجحت الفيديوهات؟
توجد تفسيرات علمية متعددة لنجاح بروتوكول الفيديو في الدراسة، أحدها أن هذه المقاطع تجذب الانتباه وتبقي الفرد حاضراً في اللحظة، مما يقلل التفكير في الندم من الماضي أو مخاطر المستقبل والتعثر في التفكير بمآلات كارثية. كما أن وجود طقوس يومية يخلق اتساقاً واتساق الروتين يمنح شعوراً بسيطاً بالقدرة على التنبؤ في اليوم، وهو ما يساهم في الاستقرار القابل لتقليل التوتر. هناك أيضًا احتمال وجود آثار جسدية على الدماغ مثل تنشيط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي؛ فمشاهدة فيديو قصير بانتظام يمكن أن تقلل التوتر على المدى الطويل عبر تعزيز المرونة العصبية وتكوين عادات هادئة، بالإضافة إلى زيادة هرمونات السعادة مثل الدوبامين والسيروتونين التي تدعم التنظيم العاطفي ومقاومة التوتر.
